減肥期間晚餐應(yīng)該注意什么
2017-03-13 15:55:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人減肥都不會吃晚餐，其實(shí)完全不用這樣，合理的晚餐是不會影響減肥的。那減肥期間晚餐應(yīng)該注意什么？下面就將幾點(diǎn)減肥期間吃晚餐的注意事項(xiàng)。
晚餐被很多人認(rèn)為是一天的正餐，要吃的開心又豐盛，但是過于豐盛的晚餐就會給身體帶來很多的熱量，影響消化，也容易造成肥胖。減肥期間晚餐應(yīng)該注意什么。
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內(nèi)膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高。
3、餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。
4、餐不宜飽
眾所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。
溫馨提醒晚餐不適宜吃很多高脂肪高熱量的食物，晚上運(yùn)動過少，很容易積累脂肪在身上。
