腹部要纖細(xì)，運(yùn)動(dòng)最有效

無(wú)論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開(kāi)，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會(huì)縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。

辦公室健身操

輔助工具：辦公椅

Step1：坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

Step2：上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。

臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效

西方人看一個(gè)女生漂不漂亮，都會(huì)先看她們的臀部，覺(jué)得如果一個(gè)女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。

東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關(guān)系，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦！

我對(duì)修煉美臀可有其獨(dú)到見(jiàn)解，經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當(dāng)?shù)牟课?，讓臀形變得好看，如果覺(jué)得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內(nèi)褲。

辦公室健身操

輔助工具：辦公桌、椅

Step1：身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。

Step2：慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺(jué)，大腿根部收緊，臀部提升。

作為夏季裸露率最高的手臂，千萬(wàn)不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過(guò)于強(qiáng)壯，都會(huì)成為完美小女人的遺憾。

過(guò)度練習(xí)臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習(xí)時(shí)要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。