專業(yè)指導(dǎo) 4招改變臀部
2016-03-20 12:57:47 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：健身時(shí)間不短了，可PP看起來還是老樣子，也許你的健身方式出了問題。專家列出了一些解決方案，對癥下藥，讓你的臀部更加挺翹。在踏步機(jī)上練了很久，但臀部仍然顯得松弛。
解決方案：增加力量訓(xùn)練
紐約CrunchFitness的教練萊爾-安德森指出，女性常常會高估耐力訓(xùn)練的塑身效果。他解釋說：“踏步機(jī)對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間之后。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓(xùn)練。”洛杉磯Homebodies個(gè)人健身中心的負(fù)責(zé)人弗里贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習(xí)，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2-3次，1個(gè)月之內(nèi)就會見效。
1、蹬腿訓(xùn)練在傾斜蹬腿訓(xùn)練器上進(jìn)行
每次3組，每組20-25個(gè)，練習(xí)速度要慢。根據(jù)自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達(dá)22公斤左右。
2、靜止弓步
2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15-20次。隨著力量的增強(qiáng)，可以加上啞鈴。
3、下蹲
雙手各握1只8-12磅(3、6-5、4公斤)的啞鈴，做2組，每組15-20個(gè)，下蹲速度要慢。
4、后踢腿
做2-3組，每組15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大難度，可在腳踝上系沙袋(不應(yīng)超過5-8磅，即2。3-3。6公斤，以避免損傷)。
