臀部減肥運(yùn)動(dòng)1

雙腳自然分開(kāi)，保持與肩同寬的狀態(tài)。夾緊臀部，雙腿慢慢向下彎曲到膝蓋，不要超過(guò)腳尖最好。一定要保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后慢慢的恢復(fù)。

臀部減肥運(yùn)動(dòng)2

雙腳一前一后的站立在地板上，用力的把臀部夾緊，身體慢慢下蹲，保持和雙腿成直角狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后起身重復(fù)練習(xí)。

臀部減肥運(yùn)動(dòng)3

跳躍動(dòng)作對(duì)于打造翹臀很有效果。雙腿慢慢的向后勾起，踢到臀部為準(zhǔn)，堅(jiān)持重復(fù)練習(xí)多次。

臀部減肥運(yùn)動(dòng)4

自然站立，慢慢的吸氣，用力的收緊臀部，呼氣，讓整個(gè)臀部盡量放松。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次。這能夠讓你的臀部更加緊致。隨時(shí)隨地的都能夠練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在公交車上鍛煉也就是一個(gè)很不錯(cuò)的效果哦！

臀部減肥運(yùn)動(dòng)5

雙腳自然的分開(kāi)，雙手自然的放在大腿上，臀部慢慢下降，假想在臀部后面有一張椅子，慢慢做下去。膝蓋到達(dá)腳尖的垂直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，恢復(fù)到最初的位置，重復(fù)多多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

臀部減肥運(yùn)動(dòng)6

俯臥在床上，膝蓋和肘部一起著地，一側(cè)的腿部慢慢向上舉起，腳尖繃直，慢慢的向上舉起到最大限度，能夠很好的感覺(jué)到腿部和臀部肌肉收緊為佳，慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作繼續(xù)換另外一側(cè)腿繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。

臀部減肥運(yùn)動(dòng)7

盡量的調(diào)整好自己的坐姿，兩腿伸直，慢慢彎曲膝蓋，向上抬起左小腿，然后慢慢放下，重復(fù)練習(xí)15次，繼續(xù)換腿再重復(fù)練習(xí)。

以上的這些方法都是打造翹臀的好方法，那些想要擁有完美曲線的女士們，這些的方法，大家豈能錯(cuò)過(guò)呢？不妨也跟著努力的鍛煉一次吧！打造完美的曲線，讓你的自信心大力提升。