讓臀部緊翹無比的3點靠墻法
2016-03-18 16:06:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：調(diào)查顯示，渾圓挺翹的臀部不但可以讓你看起來高上幾厘米，還能夠獲得更多異性的好感。下面就介紹4種最具瘦臀效果的簡單運動，每天10分鐘，30天讓PP變小！
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
形體美臀——提收松挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別推薦：九點靠墻法
兩腿併攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩隻腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導(dǎo)整個嵴椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。嵴椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。
此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
