假如身體有一個部位存在缺陷就會讓身材大打折扣。臀部是女人最性感的部位，肥胖松弛的臀部只會讓你的美麗蕩然無存。下面介紹幾招美臀方法讓PP翹起來，讓你的肥PP變翹臀。

翹臀勤鍛煉

臀部要練翹，運(yùn)動最有效。健身教練表示，只要做做運(yùn)動就可以輕松擁有迷人翹臀了。

練法1、臂部提升，練習(xí)腹部和臀部肌肉。

仰臥，并腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，將臀部逐漸提高，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘后重復(fù)進(jìn)行。在重復(fù)進(jìn)行動作時，可以將兩腿輪流抬起直到增加強(qiáng)度。動作以30次一組為宜，每周逐漸增加次數(shù)或強(qiáng)度。

練法2、抬腿練習(xí)，練臀部和大腿的肌肉。

兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲并向右側(cè)抬起，兩腿輪換重復(fù)進(jìn)行。為了增加強(qiáng)度，可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。

練法3、腰肌伸展，可使臀部更渾圓。

女性常常出現(xiàn)臀部凸出姿勢，主要原因是腰肌老化僵硬，需要經(jīng)常做伸展運(yùn)動，拉抻腰部肌肉。雙腿前后分開站立，前面的腿慢慢彎曲，同時腰部始終保持挺直狀態(tài)，再交換雙腿的位置，重復(fù)做數(shù)次。

美臀有秘笈

聚光燈下的名模盡情展露自己美妙身材，尤其那翹翹的美臀，讓許多女性羨慕不已。那么，擁有美臀有什么秘笈呢

秘笈1：坐滿椅子

不能斜坐在椅子上，斜坐時壓力會集中在脊椎尾端，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，氧氣供給不足;也不能只坐椅子前端1/3處，因為重量全放在臀部一小方塊處，長時間下來臀部會因疲憊而變形。正確的坐姿是：背脊挺直，坐滿椅子2/3，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤?，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補(bǔ)。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會浮出表面的。

秘笈2：站要挺背提肛

站太久，血液不易回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會引致靜脈曲張。挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷閑做個五分鐘。

秘笈3：吃要低鹽高纖

高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛活動手腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

低鹽高纖易消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能，可以維持良好腸胃消化。如蜂蜜就有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥，有助于臀部的健美。

另外，抽煙、喝酒、熬夜使血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，也會影響臀部的形狀。謹(jǐn)記以上幾招，做性感女人。