推薦了幾種對(duì)塑臀十分有益的運(yùn)動(dòng)。臀大肌是勾勒臀部曲線的主角，瑜伽很多向后彎曲的、半蹲、弓步的姿勢(shì)如眼鏡蛇、橋式等都能起到使臀大肌更緊實(shí)的作用，深蹲是塑造臀大肌最理想的動(dòng)作。此外，爬山、爬樓梯等都是很好的運(yùn)動(dòng)。

完美的臀部，最好有系統(tǒng)的鍛煉來塑造，把臀部、腿部的肌肉都得鍛煉，以塑造一個(gè)美麗性感的臀部。每天跳1小時(shí)左右的拉丁舞，對(duì)腰部塑形非常好。

除了用鍛煉的方式塑臀，生活中有很多小細(xì)節(jié)都可以美化你的臀部。只坐椅子2/3，背脊挺直，盡量合并雙腿，坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條緊實(shí)有幫助。

站的時(shí)候要背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘。

此外，要吃低鹽、高纖、好消化的食物，可以防止腳浮腫的可能，維持良好腸胃消化。

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運(yùn)動(dòng)式：1、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。2、漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。

站立式：1、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。2、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各做20次。

仰臥式：1、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。2、利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。

俯伏式：1、手腳伸直伏在地上。2、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。