6招幫你減去臀部和腿部贅肉
2016-03-16 14:33:30 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:側(cè)踢腿,動作要領(lǐng):側(cè)臥,腿繃直側(cè)踢,同時身體側(cè)著也往上撐起——身體和腿都放下。鍛煉部位:腰部、大腿,
針對上班族推薦了一系列室內(nèi)瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習(xí)時間每次30-45分鐘為最佳。
動作一:曲膝仰臥起坐
動作要領(lǐng):膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。
鍛煉部位:腹部
動作二:交換踢腿
動作要領(lǐng):平躺,右腿曲起,小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環(huán),可換腿進行)。
鍛煉部位:腹部、腿部
動作三:側(cè)踢腿
動作要領(lǐng):側(cè)臥,腿繃直側(cè)踢,同時身體側(cè)著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位:腰部、大腿
動作四:后踢腿
動作要領(lǐng):雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲卷身體,然后向后上方伸出左腿(換腿進行
鍛煉部位:腰臀、腿部
動作五:單腿向后翹臀
動作要領(lǐng):雙手臥緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向后翹起——放下
鍛煉部位:臀部、腿部
動作六:抱手蹲起
動作要領(lǐng):雙手合抱在胸前,下蹲——起立
鍛煉部位:腿部