如今久坐的女性越來(lái)越多，因此減小肚子是她們最大的麻煩。如果你久坐辦公室，就算吃的再少也會(huì)有小肚子的。那如何才能改善這一現(xiàn)狀，幫你成功的減掉小肚子呢？來(lái)看看專家給你出的招吧！

網(wǎng)友求助：

我不太吃肉，連炒肉絲都不吃，零食也很少吃，水果只吃一點(diǎn)點(diǎn)，怎么還有小肚子？節(jié)食法對(duì)我不靈，已經(jīng)吃得很少了。就是有一點(diǎn)，上班8小時(shí)都坐著的。我該怎么減？

解答：

很多網(wǎng)友都有同樣的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是為什么就是不見瘦呢？

吃得少就一定是低熱量嗎？有些食物分量很少，可是熱量卻很多哦。每塊紅燒肉的熱量就有100卡，烤串炸串的熱量為400卡;喝一瓶瓶裝果汁的熱量可能已經(jīng)達(dá)到你一天需要熱量的25%;一個(gè)冰激凌就會(huì)把你一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)抵消掉(更何況你沒(méi)有運(yùn)動(dòng))……

節(jié)食要節(jié)制的是“油”和“糖”(包括淀粉類食物)。健康的節(jié)食不等于不吃肉，也不等于吃東西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撐了，也會(huì)天天見瘦。

如果想減肚腩，你需要這樣吃：每天需要一兩瘦肉(一個(gè)乒乓球大小分量的瘦肉就足夠一天所需的營(yíng)養(yǎng)了);杜絕甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的減肥食物，應(yīng)該多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆制品。

自檢一下，你的腰圍是不是超標(biāo)了：

1、蹲下系鞋帶，是否覺得很費(fèi)力？

2、雖然體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，但是一坐下的時(shí)候，仍然看到腹部有游泳圈？

3、站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫無(wú)彈性，穿上緊身衣的時(shí)候，仍有多余贅肉不夠美觀。

4、經(jīng)常坐著，但是彎腰駝背，腹部突出，常常感覺腰酸、背痛、精神差？

真正標(biāo)準(zhǔn)的腰圍是腰身曲線明顯，上腹沒(méi)有多余贅肉，小腹可能會(huì)微微凸起，但總體感覺是平坦的。

為何多數(shù)人發(fā)胖都是由腹部開始的

腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。這一點(diǎn)是腹部輕易堆積肌肪的重要因素。

此外，腹部脂肪主要是內(nèi)膜脂肪，進(jìn)食以后，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在腰腹部，等需要能量的時(shí)候就動(dòng)用出來(lái)消耗掉。但是現(xiàn)代人的一些生活特點(diǎn)：例如久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，實(shí)用過(guò)多的高熱量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，時(shí)間長(zhǎng)了，“游泳圈”就長(zhǎng)出來(lái)了。

如果你不幸的腰圍超標(biāo)，要先從生活習(xí)慣下手：

1、你是不是經(jīng)常熬夜，而且熬夜期間還很容易吃零食，什么巧克力、餅干、薯片、方便面一次至少吃兩種以上的高熱量的東西。

2、應(yīng)酬多不多？是不是經(jīng)常在飯店吃飯(每周超過(guò)兩次)

3、三餐是否規(guī)律，或者經(jīng)常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐經(jīng)常放在7、8點(diǎn)以后吃。

4、一天至少8個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)，就是下班也是坐車回家，繼續(xù)坐著。

5、每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就是從家門口走到公車站，即便是從一樓到2樓也要坐電梯。

6、吃飯的時(shí)候挑肥揀瘦，油和鹽放少了覺得沒(méi)胃口。

7、經(jīng)常吃西餐快餐等高熱量高脂肪的東西。逛街也是零食不斷，經(jīng)常吃炸肉串，烤肉串等。

如果這7條生活習(xí)慣你占了一大半，那么你十有八九長(zhǎng)了厚厚的游泳圈。

想減肚腩，應(yīng)該從調(diào)整生活習(xí)慣入手

以下是5個(gè)經(jīng)典的瘦腹貼士，跟著坐就會(huì)有驚喜：

1、持之以恒的局部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會(huì)引發(fā)腹部突出的問(wèn)題！建議平時(shí)就要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等：或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出，吐氣時(shí)腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每周至少要運(yùn)動(dòng)3次。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，也要記得飯后出去走一走。記住，飯后立刻坐著投入工作不會(huì)幫你提高多少效率，但是會(huì)你的肚腩會(huì)越來(lái)越大。

2、記得要隨時(shí)隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時(shí)候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡八分飽即可

多喝水、多攝取對(duì)身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔

4、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時(shí)，絕對(duì)不能強(qiáng)忍憋住，到后來(lái)就會(huì)忘記要排便，久而久之就會(huì)變成便秘！所以，早上不妨早點(diǎn)起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔

5、避免負(fù)面情緒適當(dāng)放松自己

現(xiàn)代人普遍工作壓力過(guò)大，衍生出來(lái)的問(wèn)題就會(huì)接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂(lè)、多參加藝文活動(dòng)等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂(lè)觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

兩個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng)：

辦公室瘦腰法：

站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過(guò)頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。

身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

居家瘦腰法：

坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。