練就臀部曲線 只需5個(gè)動(dòng)作
2016-03-16 11:12:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然后變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。
讓穿褲裝時(shí)漂亮的關(guān)鍵在于臀部的曲線是否優(yōu)美。審視一下自己的臀部，是否肌肉松馳、有下垂的趨向？其實(shí)不需每天用很多的時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作只要簡(jiǎn)單的兩個(gè)步驟就可以輕松鍛煉你的臀部，倍顯你的優(yōu)美身資。還不快來(lái)試一試！
動(dòng)作1：俯臥上提腿：俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。
動(dòng)作2：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然后變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。
動(dòng)作3：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋變曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。放下左腿，然后重復(fù)右腿。
動(dòng)作4：分腿下蹲：雙腳分開(kāi)站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。
動(dòng)作5：向前壓腿：雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。牐犐硤逑蚯巴φ耐時(shí)向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。
