過大和過小的臀部都不是完美臀型，又圓又翹的臀部才會(huì)讓你增添不少性感的籌碼。今天小編就為你支招擁有翹美臀的方法。

檢測(cè)方式

1、肌肉松弛型：臀部軟趴趴的、臀線下垂、無彈性;

2、脂肪過多型：主要堆積在臀部與大腿連接處、臀部與腰骨后方的地方，也就是一般所說的水梨型與青椒型贅肉脂肪;

3、肌膚性質(zhì)檢測(cè)：臀部與大腿連接處，不論是臀部下方或是腹股溝處，常內(nèi)磨擦與常坐的血液循環(huán)不良造成皮膚粗糙或過敏，但也常會(huì)長(zhǎng)小疹子或痘痘。

另外，穿著不合身的內(nèi)褲或束身褲，也會(huì)阻礙血液循環(huán)，容易有色素沉淀情形產(chǎn)生。

加強(qiáng)重點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)與體操才能增加臀部肌肉的彈性，提高臀線;

2、平日注意坐、站的姿勢(shì)，避免臀部下垂;3、以按摩刺激血液循環(huán)，消除海綿組織、淋巴液滯留;

4、洗澡后，以保養(yǎng)品護(hù)膚、按摩，更收成效。

保養(yǎng)產(chǎn)品

1、臀部緊膚霜、按摩霜、減肥霜等;

2、預(yù)防與去除小疹子、痘痘及色素沉淀的保養(yǎng)品。

按摩重點(diǎn)

按摩臀部須用力的以手指抓捏臀部贅肉，由下往上、由內(nèi)往外的向上提起，特別是硬胖體型者更需以此方式將變硬的脂肪揉軟，修整臀型。同時(shí)可用減肥霜之類的產(chǎn)品，來幫助手指滑溜度，并強(qiáng)效排出脂肪;也可在沐浴后，體溫增高時(shí)進(jìn)行按摩，效果更佳。

步驟一：提高臀線，柔軟脂肪將左手置于右腰上，側(cè)身，以右手手掌按摩臀部下方與大腿連接處;接著，用手指用力捏起贅肉，直到軟化、紅熱為止。剛開始幾次，也許會(huì)有點(diǎn)疼痛感，可別怕疼，至少要做三分鐘;

步驟二：柔軟脂肪同樣側(cè)身，但改以雙手手指用力將累積在臀部下方及腰骨、臀部間的脂肪向上捏撥，要讓贅肉部位有柔軟感覺才有效。

步驟三：活絡(luò)淋巴液

將雙手手掌置于兩邊臀部下方，用力捏摩，腰骨后方、兩側(cè)到臀下方處，促進(jìn)淋巴液流動(dòng)。

健美體操法

步驟一：身體站直、雙腿并攏、雙手手掌按貼于墻上，離墻約手臂長(zhǎng)的距離，然后盡量向后舉起一腿，注意，膝蓋與腰必須打直，維持?jǐn)?shù)妙鐘后回復(fù)原狀，再做五到十次，然后換腳。

步驟二：以雙手與膝蓋處著地，舉起一腿，舉起的腿與背部線條須成一線。然后將頭往上抬，舉起的腿變用力向后向上伸抬，注意膝蓋不要彎曲，可收緊大腿后側(cè)到臀線間的肌肉。

步驟三：以雙手與膝蓋處著地，舉起一腿，舉起的腿必須成直角，腳尖向上;然后抬高，腳掌則打開、腳尖向后，以修整臀線與大腿線。步驟四：身體仰躺、膝蓋彎曲、雙手自然垂放身體兩側(cè)，將意志力集中在臀部后，慢慢吸氣;然后吐氣，以腰腹力量將臀部抬高，維持此姿勢(shì)至吐完氣止，再緩緩吸氣，恢復(fù)原狀。注意，抬高時(shí)手臂與肩部不要用力，且臀部肌肉要配合緊縮。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。其實(shí)，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照這種方法用心去練習(xí)，可以肯定你會(huì)如愿以償。

ps：臀部問題多屬于肌肉失去彈性造成的下垂，或淋巴滯流造成的蜂巢組織炎，及脂肪囤積破壞曲線等問題，需要軟大的耐心與執(zhí)行塑身計(jì)劃，約六星期才能見到明顯效果。