習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍，小編聲明自己絕不是在危言聳聽，因?yàn)橥鈬?guó)的研究已表明。由于缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康而擁有辦公臀的人比比皆是，也是苦惱連連，下面就由小編教大家如何瘦臀吧！

▍開合青蛙腿

重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

▍蹲站瘦小腿

利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

1、雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

▍高跪姿提臀

膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

1、左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲采高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

2、上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

高跪姿提臀餐椅簡(jiǎn)易版

1、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

2、身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動(dòng)作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

▍吸吐收小腹

采高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開闔動(dòng)作，因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。

1、采四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。

2、深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

3、將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。

4、深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

以上就是趕走辦公臀的絕招啦，這一套招數(shù)長(zhǎng)期堅(jiān)持練下來，效果可是驚人的！小編也溫馨提醒大家記得不要長(zhǎng)期久坐哦，不然會(huì)造成下肢血液流通不暢，臀部軟組織營(yíng)養(yǎng)供給不足，出現(xiàn)皮膚松弛、肌肉張力減弱，另外大家在練習(xí)以上招數(shù)的同時(shí)，也要注意飲食，不要大量攝入高糖高脂食物喲！