幾個(gè)小動(dòng)作練就小蠻腰+性感翹臀
2016-03-14 16:27:40 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：請(qǐng)于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。兩膝維持并攏，運(yùn)用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動(dòng)作重覆10次。
只要練好2個(gè)地方立刻就能擁有完美曲線，你想知道是哪里嗎？就是小蠻腰+性感翹臀！
一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動(dòng)作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請(qǐng)保持直立。
三、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。
5、此動(dòng)作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。
四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí)，同時(shí)活動(dòng)肩胛骨
1、請(qǐng)于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持并攏，運(yùn)用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動(dòng)作重覆10次。
