現(xiàn)代人以瘦為美，但是也要瘦的有型，該瘦的地方瘦，該有肉的地方必須有肉！歐美很多女星的臀部是又翹又圓，這樣的臀型會讓你變得更加玲瓏有致，而現(xiàn)代女性多是久坐族，臀部扁平，沒有美感，那么，怎么讓臀部變得又翹又圓呢？

怎么讓臀部變得又翹又圓

動作一

急運(yùn)動。跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，腳用力往后踢高。以踢到臀部為每個(gè)動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

動作二

靜運(yùn)動。深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動：1：臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。

動作三

在等人等車時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

動作四

在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動作則效果更佳。

動作五

做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢持續(xù)10秒鐘，接著慢慢恢復(fù)原狀，如此重復(fù)5次。

動作六

做法：前臂和膝蓋著地，然后小腿沿著地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。

動作七

做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直并且放下腿部，恢復(fù)原狀，15次為1組，換另一條腿重復(fù)即可。

動作八

做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)即可。

動作九

做法：側(cè)臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同時(shí)要注意雙腳始終保持接觸。如此重復(fù)進(jìn)行2組，30次為1組。

動作十

做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重復(fù)進(jìn)行3組，20次為1組。

動作十一

這個(gè)要持久的，不管在任何時(shí)候走路，都要用力提臀，養(yǎng)成一種習(xí)慣。

上面為大家介紹了十一個(gè)翹臀的動作，這些動作可以讓你的臀部變大變圓，想改變自己臀型的女性就可以多做上面的運(yùn)動，但是一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才會有效果。