你是不是下定決心在今年夏天前要讓屁股變??！卻不知道有效的方法呢？其實臀部是一個盡管再怎么鍛煉也不容易瘦下的部位。所以這次，介紹大家打造誘人小屁屁的技巧，讓你在夏天擁有夢幻翹臀。

1：首先鍛鏈腰圍附

想要有翹臀，這個大腰筋就顯得相當(dāng)重要。大腰筋如果沒有力，大腿不容易抬高，也容易被絆倒。平時經(jīng)常絆倒，跌倒的人要特別注意喔！

想要鍛鏈大腰筋，第一重要的就是站好。大腰筋和站姿的維持式有關(guān)聯(lián)的。在電車上，只要不是太疲累，請記得不要坐下。除此之外，大腰筋會因為走路步伐加大而受到刺激。建議小步伐的人可以試著慢慢加大步伐。

再來就是，大腰筋也和抬高大腿有關(guān)。所以坐著的狀態(tài)下也可以利用抬高大腿做訓(xùn)練。記得隨時做抬高大腿的運動。

2：不想動手術(shù)就靠”按摩”來消脂

腿和腹部除了有脂肪以外的原因，每個人體質(zhì)也有差別，可是因為臀部的脂肪細(xì)胞多，效果更為明顯。

只不過光是這樣無法雕塑臀型，所以想要有漂亮臀型的人還要配合上面提到訓(xùn)練大腰筋的方法才能更有效果。

3：小動作練就極致翹臀

仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

揮腿：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

轉(zhuǎn)腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次

單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時盡量收臀。換腿做。

雙膝跪地：前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。