2周練就完美翹臀 塑造完美微笑線(xiàn)
2017-03-11 14:16:29 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)起翹臀，大家第一個(gè)想到的詞就是性感了，要有翹臀就需要有微笑線(xiàn)。其中巴西人最具特色的就是翹臀。那么翹臀怎么練呢？
很多人都不知道微笑線(xiàn)是什么，其實(shí)通俗的來(lái)說(shuō)，它就是臀部的臀溝。下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)怎么擁有完美微笑線(xiàn)。
后舉腿
站直我們的身體，雙手扶在椅子或墻上，讓自己的腹部微微用力，然后慢慢舉起自己的左腿，盡可能的打直自己的左腿，然后左右交替進(jìn)行。
這是為了使后腰的肌肉得到拉提，使后方的三層肉得以撫平。
上階梯
1、準(zhǔn)備一把高度合適的椅子，它的高度能使自己的腳放上去之后會(huì)感覺(jué)臀部的肌肉得到了伸展為宜。
2、把自己的重心放在椅子上，然后讓自己站在椅子的腳上去，再利用大腿和臀部肌肉的力量使自己坐到椅子上去。
這樣會(huì)有效的防止臀部下垂。
椅子蹲
準(zhǔn)備一張椅子，用臀部的力量慢慢讓自己貼近椅子并做下去，切記不可用手，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)明面的感覺(jué)大腿和臀部在用力。
這樣不僅可以讓自己的臀部得到全方位的緊實(shí)，還可以瘦腰。
閉腿蹲跳
讓自己的身體站直，打開(kāi)自己的雙腳，大約10公分的距離。然后打直自己的雙手并互相交握，再用力挺直自己的上半身，然后再慢慢蹲下去，注意需要直視前方，最后再盡全力的跳起。
