七分鐘腹部減肥法具體怎么做
七分鐘腹部減肥法是一種深受大眾歡迎的腹部減肥方法。對(duì)于想要進(jìn)行腹部減肥的朋友來(lái)說(shuō)，不妨來(lái)學(xué)一下七分鐘腹部減肥法哦！那么七分鐘腹部減肥法具體怎么做呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹七分鐘腹部減肥法具體怎么做的相關(guān)內(nèi)容，想要學(xué)習(xí)七分鐘腹部減肥法具體步驟的朋友可以一起來(lái)看看哦！
一、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
二、磨豆功
1、坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
三、新月
1、兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2、吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3、吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
以上就是關(guān)于七分鐘腹部減肥法具體怎么做的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)七分鐘腹部減肥法具體步驟已經(jīng)非常清楚了。大家如果想要學(xué)習(xí)七分鐘腹部減肥法的話，不妨參考下上面介紹的具體操作步驟哦！
