有些人總是為自己的身體發(fā)胖煩惱，其實(shí)粗腰肚子大已經(jīng)成為很多人都關(guān)注的問題了，這樣的肥胖平時(shí)不注意減肥的話，時(shí)間長了身體的疾病也會接踵而來的，如何能夠快速的瘦腰瘦肚子呢，可以利用什么樣的方法瘦腰呢，可以從日常的飲食控制瘦腰的，下面就詳細(xì)的了解一些瘦腰瘦肚子的方法，希望這樣的方法能夠幫助更多的朋友。

早上7點(diǎn)：起床一杯水+瘦腰腹小動作

清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實(shí)清晨是瘦腰腹的最佳時(shí)間哦，千萬不要錯(cuò)過了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個(gè)原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，而通常這個(gè)時(shí)間段是我們吃早餐的時(shí)間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補(bǔ)充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補(bǔ)充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時(shí)間，完全不用擔(dān)心早上時(shí)間不夠這個(gè)問題啦。

8：30上班：上班途中的時(shí)間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時(shí)間哦！

如果你是坐車上班：因?yàn)槊刻鞎r(shí)間有限，大多數(shù)MM為了節(jié)省時(shí)間都會選擇坐車上班，有些MM是因?yàn)榧依锾h(yuǎn)，無法不選擇坐車，通常坐車的時(shí)間就花掉了1個(gè)小時(shí)，甚至是2個(gè)小時(shí)，既然如此，為什么不好好利用這兩個(gè)小時(shí)呢？要怎么做呢？其實(shí)很簡單：坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時(shí)手要壓緊你的包包，這個(gè)過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅(jiān)持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠(yuǎn)，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時(shí)間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。

以上介紹的就是很多朋友瘦腰瘦肚子的方法，其實(shí)方法還是很多的，不過也是需要堅(jiān)持才行的，只有想辦法進(jìn)行瘦腰，時(shí)間長了就能夠起到好的瘦腰效果的，可以利用平時(shí)上班的空擋進(jìn)行運(yùn)動，堅(jiān)持長時(shí)期的運(yùn)動就能夠有好的減肥效果的，能夠達(dá)到好的瘦腰瘦肚子的功效的。