減贅肉練腹肌的方法
肚子上面如果有贅肉的話(huà)，那么肯定是需要選擇相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，腹部有了贅肉，總之看著是很不舒服，這樣的男人也是人們常說(shuō)的啤酒肚，有啤酒肚的男人也是最痛苦的，這樣的癥狀很容易患上一些高血壓或者是高血脂等疾病，如果是喝酒造成的話(huà)，那么還有可能會(huì)患上酒精肝，所以說(shuō)人們想要將腹部的贅肉鍛煉成肌肉，那么贅肉練腹肌的方法有哪些？
跑步配合鍛煉腹肌的動(dòng)作即可減贅肉練腹肌，按照下面方法即可：
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
給你四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類(lèi)推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果樓主有小肚子的?huà)，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
減贅肉的同時(shí)就可以練出好的腹肌來(lái)，在練習(xí)腹肌的時(shí)候要看看自己到底是想練習(xí)什么部位，這樣對(duì)癥的改善，讓自己的腹部肌肉練出更好的效果來(lái)，而減腹部贅肉的同時(shí)還想得到腹肌的效果就必須要合理的選擇運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)，最好是到健身房做運(yùn)動(dòng)，這樣腹肌的鍛煉效果會(huì)更好。
