減掉腹部脂肪的方法有哪些
2017-03-10 10:59:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肚子上的贅肉是很多女性煩惱的根源，那么該如何來減去這腹部的贅肉呢？下面小編教你7個方法讓你來輕松瘦掉腹部脂肪。
長期伏案工作的你，喝酒應(yīng)酬停不下來的你，是不是也在為肚子上一層層的肥肉煩惱？想節(jié)食沒毅力，想運(yùn)動沒時間。別給自己找借口了，告訴你7個小妙招，照做就能恢復(fù)小蠻腰。
1、每天喝綠茶
綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪，還能預(yù)防腫瘤和心臟病。尤其是在運(yùn)動前飲用綠茶，燃脂效果加倍。
2、晨練
研究顯示，晨起后鍛煉30-60分鐘，比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運(yùn)動所燃燒的熱量的3倍以上。
3、避免酒精飲料
大部分酒精飲料熱量都很高，長期喝酒會導(dǎo)致脂肪的堆積。如果實(shí)在忍不住，可以喝一杯紅酒，不僅可以加快脂肪燃燒，還能預(yù)防心血管疾病。
4、高蛋白飲食
高蛋白食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質(zhì)比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。
5、飯前喝湯
研究顯示，正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后吃主食。
6、高纖維膳食
富含可溶性纖維的膳食可以減少體內(nèi)的膽固醇，有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。
7、不要嗜睡
研究發(fā)現(xiàn)，長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，可以減少腹部脂肪的堆積。
