體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，就已經(jīng)屬于肥胖。肥胖是人體過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為多余脂肪并積聚在體內(nèi)的一種狀態(tài)。人體肥胖就會(huì)使人的健康、體形和正常生活受到影響。因此。肥胖是脂肪過(guò)多的一種慢性疾病。但是肥胖者往往盲目的減肥，這會(huì)給自身帶來(lái)一定害處的。給大家說(shuō)一下減肥的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)。

1減肥時(shí)飲食原則：降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果 一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

2控制主食和限制甜食：如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

3 少吃1口肉：2個(gè)月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。切忌，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

4減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

5每天1餐流食：5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。切忌流食不要單一化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

我們都知道健康的減肥方法都是要搭配運(yùn)動(dòng)的，通過(guò)控制飲食，在配合有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定就會(huì)成功的。不是盲目的減肥就能有效果，這就是為什么有的人多吃不胖，有的人吃的少還會(huì)長(zhǎng)肉的原因，隨話說(shuō)，吃要吃的健康。