減肥計(jì)劃方案注意事項(xiàng)
現(xiàn)如今，美容和減肥是女性朋友兩大關(guān)注的話題，特別是在減肥方面，隨著人們生活水平的提高以及工作性質(zhì)的變化，食物是越來越豐富，營養(yǎng)過剩問題比較嚴(yán)重，加上人們在運(yùn)動(dòng)方面是越來越少，走路爬樓梯的機(jī)會(huì)也不多，所以減肥就更受到人們重視，各種減肥計(jì)劃也花樣百出，今天我們給大家一些參考意見。
1.首先要有明確合理的目標(biāo)
根據(jù)身高、年齡等因素計(jì)算出個(gè)人規(guī)范體重、水份、脂肪率及肌肉重。運(yùn)用丈量數(shù)據(jù)與規(guī)范體重?cái)?shù)據(jù)計(jì)算出各項(xiàng)減肥數(shù)據(jù)。
2.然后根據(jù)自身情況設(shè)計(jì)方案
日常飲食習(xí)慣分析日常作息時(shí)間分析日常生活習(xí)慣分析日常不良行為分析日常運(yùn)動(dòng)情況分析。
3.鍥而不舍完成的信念
強(qiáng)烈的信念和家人朋友的監(jiān)督下堅(jiān)持完成。
4.輔助力量練習(xí)
強(qiáng)度不能太大，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度。次數(shù)保證在10多次以上。這些練習(xí)能夠繼續(xù)消耗脂肪。女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，就連多站站，多走兩步，都對減肥有好處。
5.運(yùn)動(dòng)頻次參考
每周至少三次，運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)至少要在40分鐘以上，還要加20分鐘輔助力量練習(xí)。多練更好。例：比如我23歲。只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直堅(jiān)持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。
至此，我們知道，減肥計(jì)劃方案的制定，首先是要有明確合理的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)也結(jié)合自身的實(shí)際情況，有條件的情況下建議找專業(yè)教練或體型指導(dǎo)師等來協(xié)助制定，另外關(guān)鍵點(diǎn)就是要有信心和堅(jiān)持完成的毅力，否則再完美的方案都是空談，至于鍛煉的方式和強(qiáng)度則因人而異。
