大部分的人是在為肚子上的贅肉而煩惱，其實，還存在著一些為屁股贅肉多而煩惱的人?？赡芩麄兩眢w的其他部位看起來不胖，但是因為屁股上的肉多而顯得屁股比較大，從而使整個人都顯得比其他人還要胖，而且屁股大的人穿褲子也不怎么好看。接下來小編介紹幾種減屁股贅肉的方法，有需要的朋友趕緊看過來。

運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。 注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。 1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。 運動3 美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。 注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。 運動4 誘人背部 習(xí)慣做運動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。 1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。 2.一邊緩緩?fù)職猓帜_一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。 注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時做這套運動。

贅肉是一種煩人的東西，它可以長在我們身體的任何部位，但只要我們能堅持鍛煉和運動，我們就可以控制贅肉的生長，甚至是不讓它們生長。想減掉屁股贅肉的朋友也需要注意，平時不宜久坐，坐一段時間后要站起來活動活動，久坐不僅有害于我們的身體，而且也有可能使自己的屁屁變大哦。