現(xiàn)如今減肥的人群非常多，同時(shí)還有很多人因?yàn)樽约禾荻鄲?，因此需要尋找長(zhǎng)胖的方法。增肥和減肥一樣，必須要尋找健康有效的方法，因此今天就為大家介紹變胖的有效妙招。

一、改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長(zhǎng)不壯實(shí)。所以瘦人想知道如何長(zhǎng)胖首先要從改善腸胃入手。

平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋(píng)果醋，輔助藥物的效果。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能（下面將專門(mén)從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來(lái)談如何運(yùn)動(dòng)）。

堅(jiān)持飲食有規(guī)律，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或者四餐。

不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

二、增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置凇⒋龠M(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤(rùn)，改善排便。

一定要堅(jiān)持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品種，魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

有條件多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥。

建議多喝酸奶，而不是牛奶。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西；運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。

三、堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)為主。

每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來(lái)。

每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

四、做到生活有規(guī)律

保證有充足的睡眠時(shí)間，并且最好在晚上23：00次日5：00間是入睡的。

盡量做到有自己的業(yè)余時(shí)間，不要讓工作占了你所有醒著的時(shí)間，不要把工作帶到生活中。