冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)，可能很多人都很討厭這個(gè)季節(jié)。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵御寒冷，而且也不愿意運(yùn)動(dòng)，而脂肪的分解速度減緩，所以，一個(gè)冬天下來(lái)，腰上的游泳圈真是讓人慘不忍睹，那么，冬天如何有效減肥呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧。

冬天如何減肥呢？

一、種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動(dòng)，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái)，這樣的飲食分配是很不合理的。？

調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類(lèi)的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專(zhuān)家推出的“減肥食譜”，即油脂類(lèi)食物（如肉類(lèi)、奶油等）與蔬菜、豆類(lèi)配餐，也可以收到減肥之效。

三、是增加運(yùn)動(dòng)量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車(chē)、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對(duì)減肥更為重要。

通過(guò)上文的介紹，你對(duì)冬季如何有效減肥了解了多少。原來(lái)冬天是最佳減肥的季節(jié)呢？看來(lái)一定要擺脫懶惰的性格，多做運(yùn)動(dòng)，少吃飯，讓你的肥肉甩起來(lái)，從此告別你的肥肉，從此不用再羨慕別人魔鬼的身材，因?yàn)槟阋矔?huì)擁有的。