減肥有很多的方法，不用吃減肥藥也能減肥成功，所以有很多想盡快減肥成功的人，就想具體了解一下不用吃藥的減肥方法都有哪些？為了你能了解更多不用吃減肥藥的一切減肥方法，以下就為很多想減肥的人，做了具體的介紹，希望你能通過(guò)了解后，選擇適合自己的方法，盡快的減肥成功。

每日你應(yīng)當(dāng)保證基本的營(yíng)養(yǎng)：

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶假如攝入不足，身體會(huì)汲取骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，假如做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。雞蛋每日一個(gè)。

脂肪少的魚(yú)及其肉各一片：魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。假如全部依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，所以豆類及其豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)短缺光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是減肥菜單的好挑選。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食能夠使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：日常運(yùn)動(dòng)建議

1、首先從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，要在辦公室找人或去復(fù)印文件，別總讓別人夫代勞，自己積極地去做吧。

2、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設(shè)備或技巧，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，絕對(duì)是現(xiàn)代人的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，會(huì)有驚喜的。

3、不要太多依賴電梯假如不是時(shí)間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，如果不利用的話就太可惜了。

4、擠公交車上班沒(méi)什么不好，雖說(shuō)擠公交車上下班讓人很倒胃口，但是只要把擠車當(dāng)作鍛煉方式，腰板挺直，方便的情況下再扭扭四肢，你的心情就不一樣了。

5、跟著電視、收音機(jī)做體操做體操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上那些動(dòng)作編排很合理，多做體操對(duì)健康和保持體型都大有好處。

6、逛街逛出好心情。女孩子愛(ài)逛街，你有沒(méi)有把逛街當(dāng)作一種快樂(lè)有效的鍛煉方式呢？逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。

不用吃減肥藥的減肥方法有哪些？以上就為很多想盡快減肥成功的人，介紹了一些運(yùn)動(dòng)減肥的方法，所以對(duì)于想盡快減肥成功的人，可以通過(guò)對(duì)以上介紹的一些運(yùn)動(dòng)減肥的方法，就能使得自己盡快通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功，這樣的一種減肥，不但減肥的效果好，而且也不會(huì)出現(xiàn)反彈。