不少女性朋友有這樣的苦惱，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致出現(xiàn)腹部出現(xiàn)過(guò)多贅肉。還有一些女性朋友表示在生產(chǎn)之后上半身明顯出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，而下肢卻纖細(xì)顯得整體外觀受到了影響，那么要怎么樣才能瘦上半身是所有朋友想要了解的問(wèn)題，今天就為大家來(lái)介紹幾個(gè)能瘦上半身的運(yùn)動(dòng)方法。

通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

1.基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周圍的肌肉群，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。

1.身體站直，兩腳打開(kāi)與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

通過(guò)擦地板的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達(dá)減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

1.身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

2.右手肘同右膝蓋同時(shí)向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開(kāi)。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

3.每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，就能感覺(jué)到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

以上三種運(yùn)動(dòng)方法是針對(duì)上半身肥胖情況的，還特別針對(duì)了腰部、手臂、以及背部出現(xiàn)的肥胖而做的詳細(xì)介紹。大家可以根據(jù)自己的具體情況來(lái)選擇用哪種方法來(lái)進(jìn)行瘦身。不管是哪種方法都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短暫的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)取得明顯的效果，而且不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也會(huì)有反彈的現(xiàn)象發(fā)生。