2017年春運(yùn)已經(jīng)開(kāi)始。無(wú)論是坐火車、坐飛機(jī)還是自駕回家，都是一趟疲憊的旅程。不少人習(xí)慣一上車或飛機(jī)就睡覺(jué)，其實(shí)睡著的時(shí)候，人的頸部、腰部的肌肉都會(huì)處于松弛狀態(tài)，對(duì)脊柱的保護(hù)減弱，碰到急剎車或飛機(jī)氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。在歸途路上做幾套簡(jiǎn)單的放松操，幫助大家舒緩身心，以良好的狀態(tài)去見(jiàn)久別的親人。

人體的脊柱由26節(jié)椎體組成，中間有超過(guò)100個(gè)小關(guān)節(jié)，日?；顒?dòng)都是通過(guò)這些小關(guān)節(jié)的協(xié)同作用來(lái)完成的。一般輕微的錯(cuò)位不會(huì)壓迫神經(jīng)和血管引起不適，但在錯(cuò)位的情況下繼續(xù)活動(dòng)，脊柱就會(huì)出現(xiàn)力學(xué)的改變，某些椎體及椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)加重，加速退化。如果錯(cuò)位再加重，很容易壓迫神經(jīng)和血管，那就會(huì)引起頸、腰和背部的疼痛，并出現(xiàn)頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。所以，任何時(shí)間的鍛煉都很重要。

他表示，以下幾套動(dòng)作分別針對(duì)長(zhǎng)歸途中頸部、肩部、腰部以及腿部的不適——

●頸部：適合久坐族

錯(cuò)誤的睡姿易導(dǎo)致頸椎受壓迫，供血不足，易導(dǎo)致大腦缺氧嗜睡，更是一種惡性循環(huán)。如果歸途很長(zhǎng)，實(shí)在覺(jué)得疲倦需要休息的話，應(yīng)戴上護(hù)頸枕，保持頸部不變形，同時(shí)可做以下幾個(gè)小動(dòng)作，放松身體。

放松動(dòng)作：一、頭部向肩膀側(cè)彎，輕輕用同側(cè)手按壓頭部向肩膀靠近，持續(xù)1至兩分鐘。然后對(duì)側(cè)訓(xùn)練，可以做3組。

二、頭部向后屈，左右有方向做180度的旋轉(zhuǎn)，5個(gè)為一組，前屈同樣訓(xùn)練，可以前后共4組。這樣兩組動(dòng)作可以增加頸椎的活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)。

●肩部：適合自駕族

放松動(dòng)作：上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來(lái)比劃四方形，通常我們都會(huì)更習(xí)慣于做上提和前推的動(dòng)作，很多“圓肩”就是這樣形成，故我們可以加強(qiáng)后拉和下沉肩的動(dòng)作，四個(gè)方向?yàn)橐唤M，可以做5組達(dá)到舒展拉伸肩膀的目的。

●腰部：下車休息時(shí)做

放松動(dòng)作：起身做擺髖的放松運(yùn)動(dòng)。側(cè)分腿稍大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動(dòng)作是第1、第2拍時(shí)，髖部向左上方動(dòng)兩拍。第3、第4拍時(shí)，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長(zhǎng)你的身體。擺髖時(shí)，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動(dòng)髖部運(yùn)動(dòng)。

●腿部：適合久坐族

放松動(dòng)作：可以適當(dāng)用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話，可適當(dāng)抬高下肢，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況。

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飯前先喝湯或水

吃飯之前先喝碗湯，或是在餐前喝一杯白開(kāi)水，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入，吃的少嘍自然就能避免長(zhǎng)胖了。水果也選擇在餐前，可以減少主食的攝入量。

宴席結(jié)束后喝杯茶

宴席結(jié)束后一小時(shí)，可喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是上好的選擇。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃可以多喝幾杯。吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

有選擇性的吃喝

宴席中少吃油炸、甜食類的食物，多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。宴席中盡量不飲酒和飲料，可用茶水和豆?jié){代替，如不可避免最好選擇紅酒，飲料盡量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。零食就挑那些不容易讓人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜點(diǎn)之類的就少吃為妙。