冬季本來(lái)就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。

冬季脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過(guò)去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量，現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

冬季快速健康減肥法

1、1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，走路，站著等公車(chē)、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

2、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

3、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)電子秤，出門(mén)和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

4、少食多餐

一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

5、低卡哲學(xué)

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

6、瘋狂娛樂(lè)

玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來(lái)減肥的新方法呢。冬天的娛樂(lè)項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場(chǎng)地空曠，你可以放聲大叫，沒(méi)人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

7、早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

8、改進(jìn)主食

將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機(jī)體吸收并減少饑餓感。

9、增加飲水量

由于體內(nèi)脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當(dāng)增加飲水量有利于體內(nèi)脂肪的代謝與排泄。在用膳時(shí)可將喝湯的時(shí)間調(diào)整到飯前，以控制進(jìn)食量，正如俗話所說(shuō)“飯前喝湯，苗條健康”。

10、提前進(jìn)餐

由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達(dá)到減肥健美的目的。

11、兩餐之間吃水果

兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達(dá)腸道，等待食物糜流的通過(guò)，屆時(shí)果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。