相信很多人在減肥的過程中都會遇到這樣的問題：無論怎么減，都沒什么效果；或是特別容易反彈。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在減肥時(shí)都只注重了皮下脂肪，而忽略了深層脂肪。內(nèi)臟脂肪就是屬于深層脂肪，要怎么才能減內(nèi)臟脂肪呢？

一： 內(nèi)臟脂肪怎么減

1： 適量減少碳水化合物攝入過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2： 纖維食物不能少食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過哦。

3： 運(yùn)動必不可少每天25分鐘快步走?？焖僮咚牡舻膬?nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。 最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運(yùn)動，每天由少到多的運(yùn)動。以上需要長期堅(jiān)持！像這些能通過運(yùn)動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！

4： “勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

二： 去內(nèi)臟脂肪的食物

1： 甘薯它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

2： 燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3： 玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

4： 海帶含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

律，食物搭配豐富，經(jīng)常不吃或偏食也容易造成肥胖，盡量多以谷物，豆類和蔬菜為主搭配肉類和水果，不要想馬上減肥來傷害自己的身體。