男士的減肥方法
2017-01-15 16:39:17 來源：360常識網
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導語：不要認為減肥是女士朋友們的專利，有些男生對自己的身材要求也是很高的。男士減肥的方法對于很多想減肥的男士來說，可能并不多人知道，但是
不要認為減肥是女士朋友們的專利，有些男生對自己的身材要求也是很高的。男士減肥的方法對于很多想減肥的男士來說，可能并不多人知道，但是這種方法的效果是很顯著的，只要大家堅持的做下去的話，就會當看到自己想要的效果。減肥肯定要使用一些正確的方法，男士減肥也不例外。
如果在減肥的過程中利用節(jié)食來幫助減肥的話，對身體就會造成營養(yǎng)不足的情況，這樣的方法是不允許的，因為對健康造成了威脅。正確的男士減肥方法在下面有介紹，大家可以看看。
椅式
效果：
主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
月式：
效果：
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。
戰(zhàn)士式：
效果：
拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。
橋式：
效果：
拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。動作要領：
仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內側和后側肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復練習3-5次。上面就是向大家介紹了關于男士減肥方法，相信很多減肥的男士看到這個之后，又會有新的定制計劃了。使用合適正確的減肥方法，在減肥的過程中是很重要的。不要隨便聽信一些民間的偏方可以幫助減肥，這樣的做法是冒險的。
