為什么上身很瘦，腿特別粗

為什么上半身很瘦，腿特別厚，每個(gè)人的體型都不一樣，但有些人的身體基本特征相似，比如有些人的上半身屬于瘦，但下半身很厚，下面小邊帶你簡單了解為什么上半身很瘦，腿特別厚。

為什么上半身很瘦，腿特別粗

1、 一般體型主要由先天遺傳和后天運(yùn)動(dòng)形成，先天因素占一部分，可通過后天運(yùn)動(dòng)減肥。

后天因素與你后天的飲食和作息規(guī)律有關(guān)。平時(shí)久坐，不多運(yùn)動(dòng)。

3.建議你在日常生活中養(yǎng)成良好.生活習(xí)慣，首先要避免飯后久坐，堅(jiān)持每天鍛煉，比如慢跑太空自行車騎自行車。

4.對(duì)于下半身的減肥，減肥藥和節(jié)食在一段時(shí)間內(nèi)確實(shí)更有效，但它們很容易反彈，對(duì)身體有很大的傷害。因此，不建議平時(shí)多慢跑，多做抬腿訓(xùn)練，堅(jiān)持按摩腿部。平時(shí)飲食要均衡有規(guī)律，少吃高熱量、高脂肪、油炸食品，少吃零食，多吃水果蔬菜，堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就會(huì)慢慢有效。

為什么上半身很瘦，腿特別粗

瘦腿運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)動(dòng)作:蹲下轉(zhuǎn)身

蹲蹲轉(zhuǎn)身是一種可以全方位鍛煉到身體的練習(xí)，對(duì)鍛煉腿部和臀部有很好的效果，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)臀部瘦腿。這個(gè)動(dòng)作是15到20次，為了達(dá)到最佳效果，試著一次做4組，中間可以適當(dāng)休息。

第二個(gè)動(dòng)作：弓箭步交換

弓箭步很難交換這個(gè)動(dòng)作，很難掌握。在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)，它也在追求爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果，也可以增強(qiáng)身體的核心能力。雙腿彎曲膝蓋蹲下，蹲到前大腿與地面平行，后膝蓋不著地，做這個(gè)動(dòng)作不能太快。以15到20次為一組，每次堅(jiān)持4組。

第三個(gè)動(dòng)作：臀橋

臀橋不僅可以很好地鍛煉到臀部，還可以鍛煉到大腿后部，有助于減少臀部和腿部多余的脂肪，改善臀部塌陷的狀態(tài)。膝蓋彎曲90度，腳跟支撐在地面上，腳趾離開地面，調(diào)整節(jié)奏，慢慢運(yùn)動(dòng)。一組15到20次，次四組。

第四個(gè)動(dòng)作:跪姿對(duì)側(cè)伸展

這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，在基本臀腿運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加了手臂運(yùn)動(dòng)，有利于初學(xué)者找到臀部力量的感覺，去除臀腿驕傲的肉，使臀部變得更翹曲，腿變得更薄，美化背部。慢慢做這個(gè)動(dòng)作，仔細(xì)感受臀部收縮的感覺，注意背部挺直，不要塌陷。15到20次，每次4次。

第五個(gè)動(dòng)作：俯臥上半身微微抬起

首先，準(zhǔn)備吸氣，收緊腹部呼氣，用背部驅(qū)動(dòng)手臂抬起，然后慢慢恢復(fù)吸氣，慢慢移動(dòng)，感受肌肉伸展，鍛煉腰部、腹部、腿部，美化背部，改善姿勢(shì)。每組15到20次，每次4組。

好身材都是堅(jiān)持出來的，五個(gè)動(dòng)作不算多，而且都是很簡單的，每天抽出一段時(shí)間來練習(xí)這五個(gè)動(dòng)作，一段時(shí)間后就可以看到明顯的變化。