如何通過鍛煉瘦肚子

如何通過鍛煉來減肥？每個女人都希望自己的肚子是平的，無論是生孩子還是沒有孩子，我們都非常注意自己的腹部，因為小腹穿衣服會很好看，試試這些瘦肚子的動作

如何通過鍛煉瘦肚子1

1.美人魚瑜伽。

這也是一種更好的方法，對每個人的胃減肥都有很好的效果，我們應(yīng)該注意做好動作。瑜伽減肥很受歡迎，有一組動作可以在睡覺前做，減肥效果也很好，這組動作叫做美人魚瑜伽，是睡覺前躺在床上，然后用手支撐身體，讓身體盡可能高，同時抬起腿，注意腿不能彎曲，然后頭靠近腳，越近越好，然后堅持，堅持2分鐘左右放下。減肥的效果特別好，特別是對減少腹部脂肪很有幫助，因為整個過程的支撐力來自腹部，會燃燒腹部多余的脂肪，當然，這種瑜伽也可以瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。

仰臥起坐。

每個人都可以經(jīng)常這樣做，這對每個人的肉也很有效.，每個人都熟悉這個動作，而且都能做到，還能做幾個。但是，這個簡單的動作可以讓你瘦肚子。但絕對不是三天打魚兩天曬網(wǎng)做運動就能瘦下來的。如果你想減肥，你必須堅持下去。如果你想用這種方法減肥，你必須每天堅持下去。具體方法是睡前做，每天至少100個。如果你能堅持3個月，你的肚子就會消失。

3.床上踏板。

我們堅持這樣做，效果很好，只要按照這些步驟，我們經(jīng)常做可以改善胃熟肉。如果你想更快地減肥，你也可以選擇另一個動作，那就是在床上踏板。睡覺前躺在床上，抬起腿，然后做自行車踏板動作，腿輪換踏板，至少100次，然后放下一段時間，然后抬起繼續(xù)踏板，堅持約20分鐘，你會覺得腹部肌肉有點緊，會有一些酸，也就是說，腹部脂肪分解。因為躺著的時候腿的運動都是靠腹肌的支撐，踏板會燃燒腹部的脂肪，達到減肥的目的。

這些都是減肥的幾種方法，針對肚子上的贅肉，大家是可以經(jīng)常做這些的，只要堅持下去，大家的肚子會慢慢的改善，也會出現(xiàn)一些改變。減肥是需要恒心和毅力，因為做哪一種運動都會比較辛苦，只有大家堅持做，最后才會有這些改善的效果，希望這些可以幫助到大家瘦身成功。千萬別忘記在飲食上要采取一定的控制措施。

如何通過鍛煉瘦肚子2

1、仰臥起坐

瘦腹指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動？這是因為仰臥起坐有針對性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動作必須是標準的，適當?shù)倪\動，否則第二天胃可能會酸。

仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約90度，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強壯，動作就會更困難，初學者可以在腹部肌肉增強后交叉頭部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當身體上升到離地約10-20厘米厚時，收緊腹部肌肉，稍作停頓，最后慢慢將身體降回原位。

2、肚皮舞

瘦腹指數(shù)：★★★★★

除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式形式，也是一種健身運動。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續(xù)60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞的基本動作:胯部畫8字

這個動作對減少胃超級有效。具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量驅(qū)使胯部在空中畫8字。你可以在家看電視的時候做這個動作。速度不需要很快，但記得到位。8字要完整畫出來。

3.空中腳踏自行車

瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中自行車運動之所以是減胃最有效的運動之一，是因為腿在運動時要運用腰腹的力量。動作越到位，腰腹運動越有力。但是也要注意不要運動太多，睡前最好做，效果會更好。

空中自行車運動：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬騎自行車的動作，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐。需要注意的是，在做動作時，最好伸直腳背，不要走得太快，慢慢做動作，感受腹部和腿部的肌肉變化。