腹部脂肪減肥秘籍
腹部脂肪減肥秘籍
腹部脂肪減肥秘訣，對于常年久坐的辦公室職員，只吃不鍛煉，不規(guī)律的生活習(xí)慣會導(dǎo)致腹部脂肪，所以我們?nèi)绾稳コ共恐?，小邊為您總結(jié)腹部脂肪減肥秘訣，需要接受！
腹部脂肪減肥秘籍1
如何減少腹部脂肪
小腹突出不僅不美不傷身體 過度飲食和缺乏鍛煉是罪魁禍首
韓國著名明星教練韓勇在他的韓國明星瘋狂練習(xí)！芭蕾舞伸展運動創(chuàng)造了零脂肪S曲線：腰、臀、腿都很薄，視覺減少了7公斤！新書提到，腹部脂肪不僅看起來不漂亮，而且對健康有害，被認為是所有疾病的根源。
腹部是如何形成的？事實上，過度飲食和缺乏鍛煉會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。這些多余的脂肪更有可能儲存在人體內(nèi)臟，從而增加脂肪肝、高脂血癥、動脈硬化、糖尿病等疾病的風(fēng)險。
節(jié)食，不吃肉就能瘦小腹，小心反形成肥胖體質(zhì)
既然小腹的形成與脂肪囤積有關(guān)，只要日常飲食不吃肉，或者油炸食品就不會有小肥肚嗎？韓勇教練說，這是一個錯誤的想法！腹部脂肪的形成與吃什么類型的食物無關(guān)，但與飲食攝入量大于自己的活動量有關(guān)，然后產(chǎn)生多余的脂肪并儲存在胃上。
換句話說，即使你吃富含蛋白質(zhì)的食物或低熱量飲食，只要你吃的量大于你的新陳代謝，它就會導(dǎo)致脂肪積累，在你的胃上形成驕傲的肉。值得注意的是，使用禁食減肥方法來減肥，也許在頭幾天會感覺胃似乎變?。坏聦嵣?，儲存在胃上的脂肪并沒有消失，但體內(nèi)的水、碳水化合物和蛋白質(zhì)被排出，但會形成更容易恢復(fù)脂肪的體質(zhì)，不能粗心大意。
減少腹部脂肪的簡單方法
除了解釋腹部的原因，以及均衡飲食和增加活動量的重要性外，韓勇教練說，當(dāng)談到消除內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪時，許多人會認為只要他們移動到胃，他們就可以減少腹部，所以他們瘋狂地做仰臥起坐。
可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產(chǎn)生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態(tài)下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛煉出更多的肌肉。
如果你的目標不只是單純想鍛煉腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點;就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，譬如，下列6招芭蕾伸展操，就是一邊鍛煉出希望體型，同時擁有美麗腹肌的"好方法：
腹肌運動彈性緊實
1.平躺在地上，雙腿伸直，雙臂呈現(xiàn)二手姿勢，慢慢吸氣。腳底呈現(xiàn)芭蕾舞的尖尖姿勢。
2.腳掌保持尖尖的姿勢，雙臂呈現(xiàn)一步一步的姿勢。一邊慢慢呼氣，一邊稍微抬起上半身收緊胸部，上腹部和下腹部保持8秒。重復(fù)同樣的動作10次，每次都盡量拉長時間。
3.彎曲膝蓋，慢慢呼氣，同時保持與步驟2相同的姿勢。
4.此時稍微抬起膝蓋，讓腹部盡量用力。
5.放松躺下，慢慢吸氣，收緊胸部，稍微抬起上半身的仰臥起坐，重復(fù)50次。
6.伸直雙腿，抬起放下，重復(fù)此動作10~20次。
注意事項：
關(guān)鍵是收緊胸部，不要讓胸部擴張。
2.不要縮肩，保持單字姿勢。
3.稍微彎曲背部，就像胸部向內(nèi)收縮一樣。
腹部脂肪減肥秘籍2
一、飲食
1.早餐吃，不要吃得太飽
睡覺前4小時吃晚飯不容易發(fā)胖，所以如果我們11點睡覺，這意味著我們應(yīng)該在7點前吃晚飯，這樣我們就可以留出時間讓胃消化食物，防止胃上的脂肪堆積。同時，晚餐不要吃得太飽，因為吃得太多不利于消化，也會導(dǎo)致胃上的脂肪堆積。
2.減少脂肪攝入量
腹部脂肪的產(chǎn)生離不開高脂肪的食物，所以要少吃，減少脂肪攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。
喝益生菌酸奶
如果你想減少胃上的脂肪，你可以喝含有益生菌的酸奶，這將促進胃腸蠕動，有利于消化，消化良好，脂肪不會囤積。
睡前吃鈣片
腹部脂肪的產(chǎn)生是因為皮下脂肪中的網(wǎng)膜脂肪會儲存大量多余的熱量和脂肪，足夠的鈣可以迅速溶解網(wǎng)膜脂肪，所以睡覺前吃鈣片可以幫助我們減少腹部脂肪。
二、運動
除了多注意飲食外，還需要配合一些運動來達到最佳的減肥效果。
多轉(zhuǎn)呼啦圈
建議你買一個軟呼啦圈，因為軟呼啦圈對內(nèi)臟的損害相對較低，我們可以看電視劇或聽音樂，大約45分鐘，堅持一個月，腹部脂肪會減少。
走路減胃
走路時，你應(yīng)該抬，步幅比一般步行大，上半身略前傾，手臂前后擺動，呼吸自然，腹肌不出力，注意力集中，大步行走，速度逐漸加快，間隔加長，從而減少腹部脂肪。
做仰臥起坐
對于一些腹部脂肪較厚的人來說，長期堅持仰臥起坐的鍛煉方法可以起到很好的減胃作用。
4、游泳
游泳是一種很好的有氧運動，不僅能有效降低壓力，還能減少胃，還能塑身。至于游泳姿勢，可以根據(jù)自己的喜好選擇。
