身體各部位暴瘦法

身體各個(gè)部位的暴力減肥方法。幾乎沒有人想成為一個(gè)胖人，所以他們中的大多數(shù)人會(huì)采取行動(dòng)減肥，但減肥不能隨意減肥。小邊為您收集和整理了身體各部位暴力減肥方法的相關(guān)信息，讓我們來看看。

身體各部位暴瘦法1

減下巴

就是抬頭！一定要用力抬頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就能看到效果。

減上臂內(nèi)側(cè)

兩個(gè)小啞鈴(可以用礦泉水代替)，握在手里，舉起手臂，讓上臂靠近耳朵，然后彎曲肘部，伸直手臂。這樣做。每天做3組，15組。

減后背

1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，手臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后移動(dòng)，將啞鈴提到胸部側(cè)面。15個(gè)是一組，每天3組。

2.站立時(shí)，手臂自然下垂，手掌向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持手臂伸直。15個(gè)是一組，每天3組。

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少，一般的運(yùn)動(dòng)很難完全鍛煉到這個(gè)部位，MM要堅(jiān)持一段時(shí)間。

減上腹部

上腹部是胃的部分。最簡單的方法是仰臥起。注意，不要仰臥起坐！如果你在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來，對(duì)你有好處`脊柱不好，不要把手放在腦后，用手握住耳朵，否則會(huì)損傷頸椎。每天至少做3組，每組20組。

減下腹部

這是小肚子。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢抬起，和身體成90度角，然后慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累，但是可以減少大腿前面的肉。每天至少做2組，15組。

減腰兩側(cè)

1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)需要30分鐘才能開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)至少需要30分鐘)，一周后兩側(cè)肌肉明顯收緊。

2.站立時(shí)，雙腳分開略寬于肩膀，手臂平坦，身體呈大字樣。然后彎腰，用左手觸摸左腳踝，然后站直換右腳踝。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉被拉伸了。每天做30個(gè)。

減臀部

躺在床上，伸直雙腿，做游泳拍水的動(dòng)作，雙腿交替抬起，動(dòng)作慢一點(diǎn)，胯部不要離開床。一次左右，15次，每天3~4次。

減胯部

側(cè)踢。站起來，左腿向側(cè)抬起，膝蓋向前。慢慢抬起，到達(dá)你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一側(cè)15次，每天2~3次。

減大腿

1.大腿內(nèi)側(cè):蹲下。站立，雙腳分開，肩同寬，腳趾向外，數(shù)1234慢慢蹲，直到與地板平行。數(shù)5678，然后慢慢站起來。蹲下時(shí)不要抬起腳跟，一定要落在地板上，動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4個(gè)。

2.大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

減小腿

測(cè)試小腿脂肪的方法很簡單，放松腿，然后用手指捏小腿腹部，可以很容易地捏脂肪層表明你的腿是脂肪，需要減少~如果脂肪層很薄，只有肌肉看起來腿很厚，那就是肌肉類型。

1、脂肪類型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天4組。關(guān)鍵是要慢慢移動(dòng)，不要彎曲臀部。踮起腳尖，停止約3秒鐘。記得在運(yùn)動(dòng)后用手輕輕搖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2.肌肉型:很難減少。對(duì)于肌肉型來說，MM，只能建議不要做強(qiáng)壯的腿部運(yùn)動(dòng)，少穿高跟鞋，以免肌肉過于緊張，變得更強(qiáng)壯。

此外，當(dāng)你鍛煉時(shí)，你應(yīng)該感覺到你鍛煉的部位是否在鍛煉。例如，當(dāng)你鍛煉大腿時(shí)，你應(yīng)該蹲下來，感覺你的大腿肌肉是否收緊，運(yùn)動(dòng)后這部分是否酸。如果是這樣，這意味著你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了。如果沒有，這意味著你的姿勢(shì)錯(cuò)了。你需要調(diào)整自己

身體各部位暴瘦法2

身體各個(gè)部位的健美操

腹部運(yùn)動(dòng)

1.坐在地上，雙手側(cè)著地，雙腿伸直。首先，雙腿伸直并抬起，盡量靠在左肩；然后把腿放回原來的位置，然后抬起，盡量靠在右肩上。這種反復(fù)練習(xí)不僅鍛煉腹肌，還能防止腹部脂肪堆積。

2.仰臥屈膝，雙手放在肩膀上。坐起來躺平，反復(fù)做20次，可以防止腹肌松弛，使腹肌有彈性。對(duì)減少腹部脂肪有顯著作用。

背部運(yùn)動(dòng)

1.仰臥，伸直全身。彎曲左腿，抱住左膝，前額觸摸膝蓋，然后返回原位。然后換右腿。做同樣的動(dòng)作，重復(fù)20次。這種動(dòng)作可以預(yù)防或糾正脊柱變形，鍛煉背部肌肉和韌帶。

2.跪姿，雙手撐地，收腹，弓背，低頭，身體呈橋狀，腰背肌肉繃緊，然后放松。重復(fù)20次。這個(gè)練習(xí)可以治療背痛，鍛煉背部肌肉。

腰部運(yùn)動(dòng)

1.直立，雙腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然后抬起直立姿勢(shì)，重復(fù)20次。這種動(dòng)作可以使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2.雙腿與肩同寬，雙臂左右平舉，先向左彎腰，再向右彎腰，重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉，保持腰部健康。

腿部運(yùn)動(dòng)

1.屈膝下蹲，雙手觸地，左腿伸出地面。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次；然后收攏左腿，右腿伸出地面，以左腳為軸，旋轉(zhuǎn)15次。

2.躺在右邊，盡量伸直左腿，然后放下，重復(fù)20次，然后躺在左邊，抬起右腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，通常最容易放松腿內(nèi)側(cè)的肌肉。