很多職場女性，因為工作的原因，經(jīng)常會有飲食不規(guī)律的現(xiàn)象，為了讓自己擁有好肌膚和好身體，不少人所以就靠藥物和膠囊來補充維他命。其實，要補充維他命，是一個十分長期的過程，不能單靠這些藥物來補充，而應該學會通過有營養(yǎng)的食物來進行。營養(yǎng)專家為你制定正確的營養(yǎng)餐單，讓肌膚美麗又健康。

早 餐

補充維A：新鮮酸奶一杯、全麥面包兩片、西紅柿一個

酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用;科學家最新的研究結(jié)果顯示，維A還有增強免疫力和抗癌的作用。

富含維A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

補充維B：鮮豆?jié){一杯、面包夾花生醬、香蕉一支

大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚、肉、蛋、奶等食品的蛋白質(zhì)進入人體后，需要一系列的生物化學反應才能被人體真正吸收，維B就是這一系列反應中最活躍的一員，缺乏它，會導致新陳代謝紊亂、發(fā)育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說維B直接影響女性的外在體態(tài)。

富含B的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

補充維C：紅棗粟米粥一碗、火腿三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高;紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

富含維C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

午 餐

補充維E：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生

維他命E是職業(yè)女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用;維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，預防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現(xiàn)象。將維E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環(huán)境因子傷害肌膚，導致肌膚因氧化而使老化現(xiàn)象提早發(fā)生。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進新生，兩者搭配相得益彰。

富含維E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。