在這個露腿頗多的炎炎夏日，一雙直而細長的腿回頭率會很高。那么怎樣才能讓腿變長變細？對于粗腿妹妹們來說是比較關(guān)注的。今天小編就把自己收藏多年的瘦腿秘籍和保鮮膜瘦腿法交給大家，一起來瞧一瞧吧。

怎樣才能讓腿變長變細

1、將自己的身體平躺在床上，后背貼近床板，腰部和臀部收緊并貼近床上。將腿慢慢向上伸直，身體與床面保持90度的垂直，堅持三分鐘，再將膝蓋彎曲，左腿伸直，繼續(xù)保持三分鐘，就這樣保持其自行車的方式堅持半小時，每晚堅持做，一個月后效果會有明顯變化。

2、坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

3、躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重復(fù)該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

4、蹲馬步，既能瘦腿也能鍛煉自己的定力。首先蹲馬步姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，堅持不動一刻鐘，做到感覺大腿發(fā)麻，酸脹感，說明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天堅持做，一個月后你的腿就會變得細長。

5、每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續(xù)向前走，而且一開始做會有點不適應(yīng)，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恒，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

6、飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

7、俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。

保鮮膜瘦腿

在大腿部位先圖上一層瘦腿霜，等瘦腿霜涂好后，在用保鮮膜纏住自己的雙腿，并用膠布將腿包起來，堅持大概半小時，等待腿部冒汗時，就用毛巾或者紙巾擦去，繼續(xù)堅持。等到半小時后再將保鮮膜拿掉，這樣堅持半個月，細腿效果就會顯現(xiàn)出來。

瘦腿秘籍

1、三分鐘晨操

上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

2、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

這個方法可能會有些限制，不過在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己松松筋骨吧。

3、上下樓梯法

習(xí)慣常走樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

4、自我腿部推拿法

沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

結(jié)語：要想擁有迷人大長腿，就要不斷地堅持。俗話說的好，世上無難事，只怕有心人。不斷地超越自我，就會獲得豐收。今天小編推薦的瘦腿方法你們是否在嘗試呢？小編認(rèn)為效果還不錯，大家趕快練習(xí)吧，堅持就是勝利。