馬甲線如今已經(jīng)成為了身材好的標(biāo)桿，原本很招黑的明星袁姍姍就是因?yàn)榫毘隽笋R甲線而成功洗白，很多女人都想要馬甲線，因?yàn)檫@絕對(duì)是魅力的象征，那么我們應(yīng)該如何正確練出馬甲線呢？

馬甲線練習(xí)常用動(dòng)作：

1. 平板支撐

2. 單腳智利支撐體前傾

3. 徒手深蹲

4. 俯撐交替提膝

馬甲線怎么練

首先，就是靠運(yùn)動(dòng)，我們的體脂率指的就是我們身體內(nèi)脂肪的重量在人體的總體重當(dāng)中所占的比例，所以又叫體脂百分?jǐn)?shù)，它主要就是反應(yīng)了我們身體當(dāng)中的內(nèi)脂肪含量的多少，體脂率越低，那么我們身體的肌肉線條就會(huì)越明顯。

其次，我們還要注意呼吸，對(duì)于經(jīng)常久坐或者是年輕的媽媽們來(lái)說(shuō)腹部的贅肉是最大的身材殺手，所以我們要學(xué)習(xí)如何靠坐著呼吸就能把多余的肥肉提走的訣竅。

首先，我們一定要調(diào)整好自己的坐姿，在吸氣的時(shí)候，肚皮會(huì)鼓脹，吸氣的時(shí)候，肚皮也會(huì)緊縮，它能有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，從而讓我們體內(nèi)的氣流變得更加順暢。

平時(shí)走路和站著的時(shí)候，也一定要注意用腹式呼吸，只要我們堅(jiān)持過(guò)這段時(shí)間，不但我們的小腹部會(huì)慢慢的變平坦，就連平時(shí)昂首挺胸走路的姿勢(shì)就會(huì)變得氣質(zhì)加倍，慢慢迷人起來(lái)。

我們還要堅(jiān)持每天都要跑步，每天抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行慢跑，其實(shí)慢跑是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诼苋昼娨院?，我們身體當(dāng)中的脂肪就會(huì)慢慢開(kāi)始燃燒，通過(guò)排汗的方法就能知道脂肪在燃燒著，排汗也可以幫助我們的身體把廢物排出體外，這樣也是有利于我們的身體健康的。

如何三十天練出馬甲線

首先，要保證每周六次有氧運(yùn)動(dòng)，可以是每周六次的瑜伽，也可以是每周六次的慢跑。

其次，我們還要注意俯身爬坡，兩條腿輪流做，平均每一條腿做十二次，一輪動(dòng)作做24次，每次結(jié)束以后休息三十秒，做三輪才是最重要的。

這個(gè)動(dòng)作我們一定要注意挺直背部，膝關(guān)節(jié)要朝向胸部來(lái)做。

然后，我們可以做四足伸展的動(dòng)作，每次結(jié)束后休息三十秒，做兩輪就可以了。

這個(gè)動(dòng)作首先要保證我們的身體與地面保持平行，四肢也盡量的向遠(yuǎn)處伸展，兩腳和肩膀同款，動(dòng)作當(dāng)中也要注意控制一下節(jié)奏，從而就能保持身體的平衡了。

其實(shí)練馬甲線沒(méi)有那么難，關(guān)鍵在于方法正確和貴在堅(jiān)持。