快速減肥的飲食方案是什么
日常生活中有很多美食會誘惑MM們，湊巧MM又不是能經(jīng)得起誘惑的人，所以不會通過飲食減肥成功，而會選擇一些比較極端的減肥方法，最后不但沒有減肥成功，還對自己的身體健康造成影響。那么，嘴饞的MM該如何減肥？下面小編就來給你介紹可以快速減肥的飲食方案：
推薦快速減肥飲食方案
首先，饞嘴的MM們要注意了，在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的川辣子、甜食、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動量。
其次還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或是200克的魚肉，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。
當(dāng)然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。
由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。
適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者是蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì);晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃)。
通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果的Mm們，還要記住一點(diǎn)，雖然這個(gè)食譜可在短期內(nèi)給人帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，這是因?yàn)槿梭w如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過2個(gè)月。
以上就是小編為您介紹的飲食減肥方案，溫馨提示，對于減肥，MM一定要堅(jiān)持下午，只有堅(jiān)持采用有效果哦！
