變成一個(gè)“瘦子？就是很多人的愿望，看著鏡子里瘦瘦的自己，心情也是美美噠的。但是，變成瘦子的過(guò)程卻是充滿辛酸的。不僅是運(yùn)動(dòng)很痛苦，飲食不當(dāng)也會(huì)沒(méi)有效果。面對(duì)這樣的情況，小編可以告訴您健康合理的水果飲食也是有實(shí)現(xiàn)變瘦的希望的。那么，在生活中怎樣的飲食才會(huì)變瘦呢？

水果如何減肥

想要減肥的沖動(dòng)不是一兩天了，但是，為什么總是沒(méi)有減肥的效果呢？其實(shí)，就是方法不對(duì)。吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥的利與弊

1、減重速度快，但是體重也很容易回升。

2、長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。

3、長(zhǎng)期只吃水果會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

進(jìn)行減肥也是需要好的方法的，您在生活中就要注意合理的選擇，以及進(jìn)行水果減肥的方法。水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

餐前吃水果

想要水果幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的效果，您在生活中就要注意進(jìn)行水果飲食的時(shí)間。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

水果的飲食也是要注意的，只有健康的飲食措施才會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的效果。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

在生活中進(jìn)行合理的飲食就是很重要的，您在生活中就要注意進(jìn)行合理的飲食措施。而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類(lèi)水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

合理使用水果

飲食對(duì)于我們健康的重要性是不能忽視的，尤其是水果的飲食，您就要更加的注意。水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

以上就是一些健康的飲食措施了，您在生活中就要注意自己的健康生活，不要因?yàn)樽约旱纳盍?xí)慣，導(dǎo)致了自己最終的“胖子”結(jié)果。另外，您也要選擇合理的減肥方法，不要盲目的進(jìn)行減肥，不然不僅傷身，也不會(huì)有好的減肥效果發(fā)生。最后，祝您減肥成功哦。