說(shuō)到減肥，相信很多人都知道呼啦圈減肥法，它是一種很方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，但是呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的注意事項(xiàng)有哪些呢？呼啦圈減肚子原理是什么呢？今天我們就來(lái)詳細(xì)的為大家介紹下。

首先我們來(lái)了解一下圈內(nèi)人是怎么說(shuō)的吧？看看經(jīng)常健身的他們都是怎么看待呼啦圈減肥的吧。

有經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友是怎么說(shuō)的？

網(wǎng)友一：我的建議是因人而宜。要打算長(zhǎng)期訓(xùn)練絕對(duì)可以。但是前提是你有運(yùn)動(dòng)的恒心和基本知識(shí)。別不熱身就猛晃呼啦圈。不得病才怪呢。特別是上了歲數(shù)和本來(lái)身體就弱的上班一族。一定要熱好身。還有不要三天打魚。兩天曬網(wǎng)啊。真要是堅(jiān)持不下來(lái)最好別練。會(huì)反彈。

網(wǎng)友二：不推薦，搖呼拉圈傷腰，對(duì)肌肉和腰部骨骼損傷較大。相信我，沒(méi)有局部減肥這一回事，健身教練這樣跟我說(shuō)，我的切身經(jīng)驗(yàn)也讓我堅(jiān)信這一點(diǎn)。如果想腰部減肥，還是要全身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)節(jié)食，持之以恒，就一定會(huì)有效果，達(dá)到自己的目標(biāo)！

呼啦圈瘦腰減肚子原理

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好。

弊端：方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。

呼啦圈減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

3、避開(kāi)月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

我本身倒是沒(méi)有成功過(guò)，不太會(huì)，每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過(guò)，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長(zhǎng)時(shí)間，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視。后來(lái)腰苗條了巨多。

4、呼啦圈不宜過(guò)重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

專家針對(duì)呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢？

但健身專家提出，搖呼啦圈時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，而減肥是需要全身的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪的，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么效果。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于呼啦圈能減肚子嗎的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信很多人都知道了呼啦圈減肚子的注意事項(xiàng)，也知道了呼啦圈減肚子原理是怎樣的，當(dāng)然，呼啦圈減肥也是有禁忌的，大家不要犯就可以了，如果做到科學(xué)性，還是會(huì)有一定的效果的。