你想要穿上美美的無袖衣服嗎？那么前提就是你要擁有纖細的手臂，然而很多人都有那讓人為其煩惱的“蝴蝶臂”。常見的瘦手臂運動有很多，我們應該如何選擇呢？吃什么瘦手臂呢？今天就向大家分享一些瘦手臂的方法。

纖細的手臂也是性感的一部分，它能夠達到整體修身的效果，什么樣方法能夠快速擁有纖纖玉臂呢？下面講解的這五招瘦手臂的方法希望可以幫助大家瘦出纖細手臂。

這五招能幫你瘦出纖細手臂

動作一

1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

3.手臂要往兩側稍微的彎曲，一邊做曲身的運動，一邊做挺胸的姿勢，身體要向前傾斜，盡量讓自己的下巴靠近地板，大約做10次即可。

動作二

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

動作三

1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢。

2.屁股下沉，上半身與大腿成90°。

3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°。

4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后，回歸原來姿勢繼續(xù)練習。

動作四

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

動作五

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后的動作，你的腰腹要用力，雙手要向前方平舉直到與肩膀高度同齊，手心向上，小指稍微用力貼緊。擠壓胸部，然后再放下雙臂。做25次即可。

造成手臂肥胖的原因

1、缺少運動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。

2、經絡循環(huán)不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡循環(huán)不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于松弛狀態(tài)，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。

瘦手臂運動

單臂扭轉運動

1、左腿自然彎曲，右腳向后伸，與左腳對角線拉開，緊貼地面，然后將右手手臂舉主同，左手向外拉，使側腰與手臂內側肌肉得到伸展。

2、吐氣，將右腳放在前方，右手高舉，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重復做此動作，每次做10次，做5組。

雙臂伸展運動

1、兩手張開與肩膀成一直線，然后讓手臂往下垂放，與肩膀保持平行。

2、將雙手大拇指朝下，而上手臂保持不動，下手臂向身體兩側伸直，交替重復此練習16次，練習10組。

手臂上下提拉運動

1、將雙手手肘轉向后方，大拇指朝下，手臂進行上提和下壓動作，重復10次。

2、重復此練習20次，練習8組。

雙臂夾擊

1、將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊。

2、與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

按摩手臂的方法

1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然后從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

吃什么瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。

瘦手臂配合食療

1、芝麻拌海帶芽

只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調味就是一道美味又健康的低卡料理了。

海藻低卡、高營養(yǎng)，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。

2、涼拌黃瓜

綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝干鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調成醬汁，淋在其上即可。

黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，減少脂肪囤積體內，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。

3、蕃茄瘦身鍋

大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾后轉小火續(xù)煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調味即可。

番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。

4、甜椒沙拉

清洗干凈，直接生吃最能吃到完整的營養(yǎng)素，搭配餐包或全麥吐司，就是營養(yǎng)又健康的一份，甜椒色澤鮮艷，有不遜于水果的維他命C，而且微甜、爽脆，是瘦手臂的又一營養(yǎng)食品。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦手臂的方法有一些新的認識，同時對于吃什么瘦手臂也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠通過文章的方法有效的進行瘦身，也祝愿大家都擁有纖細手臂。