夏天到了，姑娘們的小背心、露臍裝都已經(jīng)開(kāi)始穿出室外，可是沒(méi)有纖細(xì)的小蠻腰，怎么好意思穿露臍裝呢？今天，本文就教大家一些瘦腰的好方法，讓大家在夏季自信的秀出小蠻腰。并且一些瘦腰運(yùn)動(dòng)及瘦身瑜伽動(dòng)作都可以適當(dāng)?shù)牧私庖恍?/p>

你是否在羨慕別人可以擁有曼妙的身材，可以穿著性感的夏裝或是比基尼嗎？還為自己腰上的贅肉而煩惱不已嗎？不用擔(dān)心，下面一些瘦腰的好方法堅(jiān)持鍛煉，就可以讓你大膽秀腰了。

這些方法讓你在大膽秀腰

Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩只手盡量握住腳踝。如果實(shí)在夠不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢(shì)，依靠骨盆的運(yùn)動(dòng)使身體向前移動(dòng)。注意，移動(dòng)的著力點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。

Step3：采取仰臥的姿勢(shì)，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時(shí)，左肩、左膝、左腳應(yīng)在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合于地面。

Step4：右手按住左膝并盡量向右側(cè)傾倒。此時(shí)應(yīng)注意上身保持水平，肩部和背部不能離開(kāi)地面。同樣的動(dòng)作左右各重復(fù)三次。

Step5：采取仰臥的姿勢(shì)，兩腳腳底貼合，兩手置于身體兩側(cè)。通過(guò)骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋外側(cè)輪流交替碰觸地面。左右各10次。

Step6：同樣保持仰臥的姿勢(shì)，兩腿并攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時(shí)，盡量使腳跟也貼合大腿。

Step7：在Step6的基礎(chǔ)上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋應(yīng)盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環(huán)，左右各10次。

Step8：仰臥的同時(shí)，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時(shí)背部及頭部都應(yīng)貼合地面，不能離地。

Step9：借助雙手固定的同時(shí)，膝蓋逐漸伸直，腳背轉(zhuǎn)為90度直角。然后，雙手平放于身體兩側(cè)。

Step10：上身略微抬起，用手從內(nèi)側(cè)將兩腿向外“掰”。此時(shí)注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，并反復(fù)“掰”5次。

懶人瘦腰的6個(gè)步驟別錯(cuò)過(guò)

第一步

以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來(lái)回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘。

第二步

以一手的小魚(yú)際推擦足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門(mén)穴，反復(fù)操作一分鐘。

第三步

雙手掌疊加，有規(guī)律地用掌根部按壓命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。

第四步

雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴，向內(nèi)上方傾斜用力，持續(xù)點(diǎn)按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

第五步

五指并攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對(duì)靠攏，指尖分開(kāi)，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，用小指?jìng)?cè)有節(jié)律地叩擊腰部，反復(fù)操作一分鐘。

第六步

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向后壓，由上而下慢慢移動(dòng)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)

舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。

確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。 你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng) 的目的都是要你出汗。

如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。

不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。

而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦！

自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。

接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

瘦腰動(dòng)作

第一動(dòng)作

1、這個(gè)動(dòng)作是先從最簡(jiǎn)單的伸展腰部開(kāi)始。首先，雙腿張開(kāi)，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺(jué)到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。

2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢(shì)5秒，左右都一樣。

貼士：這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦！

第二動(dòng)作

1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)到底。

2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺(jué)得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

貼士：這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺(jué)到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

第三動(dòng)作

1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來(lái)，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

2、這樣一上一下的動(dòng)作，會(huì)讓你感覺(jué)到腹部明顯的在做運(yùn)動(dòng)，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動(dòng)作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。

瘦身瑜伽動(dòng)作

瘦腰瑜伽一

1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。

2、保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。

瘦腰瑜伽二

1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時(shí)身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復(fù)動(dòng)作3，休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。

瘦腰瑜伽三

1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動(dòng)，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣，張開(kāi)雙腿，盡量張開(kāi)到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰瑜伽四

1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡，雙手放開(kāi)右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢(shì)。10秒后直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于瘦身瑜伽動(dòng)作以及其他的瘦腰方法常識(shí)，想要甩掉大肚腩的朋友們一定要來(lái)了解一下，在以后的生活中可以選擇鍛煉，相信用不了多久，你就可以擁有人人羨慕的小蠻腰了，并且可以穿上美美的露臍裝了。