隨著夏天的到來，越來越多的MM加入到減肥的行列中，減肥無非就是總結(jié)為兩方面，一個是通過運(yùn)動，擰一個則是通過飲食。那么接下來小編就給大家介紹10款能吃的食物減肥方法，讓你在吃東西中也能達(dá)到減肥的效果。

吃什么減肥最好

1、全麥包

熱量：65cal/一片

我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國你是非常喜歡面包的話，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。

2、燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

3、椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4、蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空余時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。

5、茄子

熱量：19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

6、雞肉

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

7、土豆

吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當(dāng)然免問！

8、海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

大多數(shù)女性都愛吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當(dāng)做減肥的主菜食用。

9、扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

10、橙

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

七日瘦身湯

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

第一天

湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天

湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。

第三天

湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天

湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天

湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天

牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天

米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

減肥茶

一、檸檬茶

檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動，效果會十分顯著。喝法：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重復(fù)沖泡幾次。當(dāng)開水喝，根據(jù)個人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調(diào)味。

二、普洱茶

普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

三、茉莉花茶

茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，潤澤膚色，對于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多沖泡幾次。功效：疏肝明目、潤膚養(yǎng)顏，有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。

總結(jié)：上面小編介紹的方法是不是很簡單，只要吃吃喝喝就能輕松的減肥，在我們飲食減肥中，切記不要吃高熱量的食物，盡量多喝水和吃水果，如果有條件的可以多做瑜伽，這個方法也是很好的減肥方法，只有在運(yùn)動和飲食雙重的功效下，才能快速有效的減肥。