有人說“喝水能減肥”，有人說“喝水都長肉”。到底哪種說法對呢？其實(shí)喝水確實(shí)能減肥，關(guān)鍵是時(shí)間和方法得對，還有很多的喝水減肥誤區(qū)需要注意，所以說“喝水都長肉”的可能是喝水的時(shí)間方法啥的不對了。來看看喝水減肥達(dá)人是怎么說的！

一、怎樣喝水才能減肥

1、早上起床后喝水

每天早上起床后喝一杯水，可以刺激腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助通便。也能補(bǔ)充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。

2、午餐前喝水

每天在9點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間應(yīng)該喝兩至三杯水，第一能補(bǔ)充高強(qiáng)度工作消耗的水分，及時(shí)補(bǔ)充水分讓新陳代謝恢復(fù)正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應(yīng)付高強(qiáng)度工作。最重要的在這段時(shí)間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因過度饑餓而控制不住食欲。

3、下午茶

下午茶時(shí)間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時(shí)候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時(shí)間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利于排出尿液。這時(shí)可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補(bǔ)充水分的同時(shí)又能補(bǔ)充維生素，對減肥有很好的幫助。

4、晚餐前喝水

同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食欲，還有利于溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至于因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

5、睡前喝一杯

過了晚餐之后就不應(yīng)多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜里廁所跑不斷。但是，在睡覺前應(yīng)喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，讓在夜間血液循環(huán)能很好的進(jìn)行，也有利于排毒。

二、科學(xué)喝水可以減肥

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時(shí)，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐時(shí)段： 喝水瘦身一個(gè)月減10磅

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個(gè)月內(nèi)瘦10磅呢。

三、喝水減肥的步驟

減肥的美眉，在早上起床后首先要做的第一件事情就是趕快喝一大杯水，這是很多營養(yǎng)學(xué)家推薦的養(yǎng)身之道哦！

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，在早上起床后，人的身體會處于生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

3、在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。

4、在下午喝水能減掉贅肉。平時(shí)，我們在坐著的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到正疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時(shí)候，你就不會吃太多了。

四、喝水減肥誤區(qū)

飲水以1400卡的熱量侵蝕你

一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里，它們就會以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃。

喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報(bào)告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們詳細(xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發(fā)現(xiàn)，你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結(jié)果！

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在熱量表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。

聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

運(yùn)動飲料：125卡的熱量

在健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因?yàn)闆]有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見底。

聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

結(jié)語：喝水減肥法真是挺神奇的，快去試試吧，不僅能減肥，還能讓你的肌膚變得水嫩光滑，真是一舉兩得喲！