現(xiàn)在的中老年人有日趨肥胖的趨勢(shì)，拋開(kāi)美不美再說(shuō)，單是對(duì)健康就極為不利。現(xiàn)在流行的廣場(chǎng)舞倒是個(gè)減肥健身是趨勢(shì)。那么中老年人需要減肥嗎？有什么健康的減肥方法么？

本站小編搜集了些中老年人減肥的方法，例如少油、低鹽、多動(dòng)、多纖維等等，希望能對(duì)你們有幫助喲。隨小編來(lái)看看吧！

中老年人減肥飲食三招

第一，“糧食七八兩，油脂少兩成”。目前，我國(guó)城市居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了不合理的變化，主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費(fèi)量過(guò)度增加，糧谷類食物的消費(fèi)量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達(dá)到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結(jié)構(gòu)的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險(xiǎn)。如果堅(jiān)持以糧谷類食物為能量的主要來(lái)源，適當(dāng)少用一點(diǎn)油脂，就能保持合理的膳食結(jié)構(gòu)。

第二，“少吃一兩口，多動(dòng)一刻鐘”。這是保持能量攝入與支出平衡的關(guān)鍵。如果活動(dòng)量大而吃得少，人就會(huì)日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動(dòng)少，人就會(huì)漸漸發(fā)胖，也會(huì)大大增加慢性疾病的危險(xiǎn)。對(duì)于成年人，如果您能堅(jiān)持每天少吃一兩口，并堅(jiān)持多活動(dòng)15分鐘，您就能保持健康體重。

第三，“蔬菜八兩好，豆類優(yōu)先用”。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素B2和葉酸，礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。多吃蔬菜對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響，科學(xué)家大力提倡多吃豆類。

中老年減肥的飲食注意事項(xiàng)

1、增加碘的攝入

碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時(shí)多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質(zhì)的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。

3、減少脂肪的攝入

中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過(guò)多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

4、控制食鹽的攝入

食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

中老年減肥的飲食原則

1、攝入足夠的纖維素

中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

2、保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí)，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚(yú)類、蔬菜等。

3、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

4、減少膽固醇的攝入

膽固醇攝入過(guò)多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。

中老年人減肥的禁忌

老人減肥要慎重而緩慢

劉老太退休后心寬體胖，身高1.58米，體重達(dá)75公斤。在一次中學(xué)同學(xué)的聚會(huì)上，多年未曾見(jiàn)面的老同學(xué)都驚嘆說(shuō)，劉老太和年輕時(shí)大不相同了！這句話的言下之意劉老太清楚得很，要知道，讀書(shū)時(shí)她可是班上出了名的班花，不但樣貌出眾，身材也是婀娜多姿的。這次同學(xué)聚會(huì)后，劉老太開(kāi)始瘋狂減肥，買了一堆減肥藥吃，直到她因?yàn)樨氀?、缺鈣而暈倒在家中。

目前老年人減肥通常容易走向兩個(gè)極端：要么迷信“老來(lái)瘦”而減肥過(guò)度，要么認(rèn)為肥胖是福，胖出一身病來(lái)。專家認(rèn)為，這兩種情形都不可取。老年人太胖會(huì)引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、膽囊炎、膽石癥等，但減肥不當(dāng)則會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、心腦供血不足、低血糖癥等情況，易患感冒、胃腸病、肺結(jié)核病，甚至還有可能患上“厭食癥”。國(guó)外一項(xiàng)研究顯示，50歲以上的人如果大幅度減肥，到65歲以后死亡率將大大增加。因此專家建議，老年人減肥應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，選擇合適的減肥方案，而且宜慢不宜快。

老人減肥勿選饑餓減肥法

老人減肥比年輕人要更講究科學(xué)。專家指出，年輕人愛(ài)用的節(jié)食等方法，雖然見(jiàn)效快，但由于比較“傷身”，不適合老人選用，尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能以忍饑挨餓來(lái)?yè)Q取身材苗條。美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示，體重稍偏高者不會(huì)增加死亡率，調(diào)查還認(rèn)為，大幅度減肥會(huì)使已存在的癌癥或其他慢性病表現(xiàn)出來(lái)。因此專家建議，老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以了，不能強(qiáng)硬減重。老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。

結(jié)語(yǔ)：老人退休后，一般時(shí)間較充裕，因此適量的體力活動(dòng)不僅能保持良好的健康狀態(tài)，還能小幅度地安全減肥，對(duì)身體各器官都有益。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。