“才買沒(méi)多久的衣服不知不覺(jué)地又穿不下了”，很多人都有這樣感覺(jué)，肥胖它已悄悄地成為現(xiàn)代人流行的通病。在最近的報(bào)導(dǎo)中指出，有些歐美國(guó)家肥胖人口快占了所有人口的半數(shù)。

許多疾病都因肥胖而增加其罹患的機(jī)會(huì)，像糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)、高尿酸血癥、冠狀動(dòng)脈心臟病、膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎膽囊疾病、癌癥（如乳癌、腸癌）、腰酸背痛、呼吸困難及睡眠時(shí)呼吸中止癥等，均為民眾的健康埋下了不定時(shí)炸彈。此外，肥胖也會(huì)造成生理荷爾蒙不正常，受孕機(jī)會(huì)降低及在麻醉時(shí)、懷孕時(shí)的危險(xiǎn)性增加。

很多人為了減肥遍尋各種偏方，到頭來(lái)往往是破財(cái)、失望又傷身。減肥實(shí)際上不難，但要達(dá)到健康又不復(fù)胖則需要用對(duì)方法，再加上持之以恒的決心才能健康又美麗。

什么叫做肥胖？

一般而言有下列幾種方法來(lái)定義肥胖：

第一種：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（公尺）的平方；一般而言成年人＞25即是肥胖。

第二種：體脂肪率男性在14%～23%之間，體脂肪率女性在17%～27%之間。

男性＞25%、女性＞30%即為肥胖

第三種：標(biāo)準(zhǔn)體重：男性是身高（公分）減80×0.7女性是身高（公分）減70

若目前體重＞標(biāo)準(zhǔn)體重20%即為肥胖

運(yùn)動(dòng)如何幫助減肥？

一、直接消耗熱量。

二、可以增加基礎(chǔ)代謝率（據(jù)研究代謝率可增7.5%到＞8%）且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量。

三、運(yùn)動(dòng)可以避免減重時(shí)非脂肪組織（肌肉）的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使身材凹凸有致。

四、運(yùn)動(dòng)可以降低食欲。

健康不復(fù)胖減肥法

一、找出肥胖的原因。

二、一定要符合健康的觀點(diǎn)，如此才可能一直持續(xù)達(dá)到目的，不會(huì)因?yàn)楦弊饔没蛏眢w撐不住而中斷，進(jìn)而復(fù)胖。

三、減肥課程一定要定時(shí)吃三餐（七至八分飽）。

四、改正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣（如吃零食、宵夜、油膩食物）。

五、不要求速效，不求偏方，因?yàn)樘鞙p重的通常都是減少到水分及肌肉與肝臟的肝醣，而減不到脂肪，而太速效太快的減重勢(shì)必?zé)o法長(zhǎng)期負(fù)荷，一定會(huì)中止，進(jìn)而復(fù)胖，而復(fù)胖往往是增加脂肪，所以更難減重，更不健康。

六、根據(jù)研究，健康適度的減重速度為一周減0.5～1公斤。

七、不喝含糖飲料。

八、少吃肥肉及肉類，若非吃不可，優(yōu)先選擇魚(yú)、蝦、海鮮，其次雞鴨，最后才選擇牛、豬。

九、一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

十、不可因?yàn)榍笏傩Ф詠?lái)路不明的藥，以遺憾終身。

十一、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣與持續(xù)適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以期永保健康與美麗。