按照正確方法去實(shí)施減肥的人大部分都減少了3-4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是因人而宜，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

秋日瘦身最佳速效水果

蘋果的功能

蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營(yíng)養(yǎng)豐富的果類食物。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果減肥原理

肥胖者大多是由熱量過剩所致，因此減肥一方面要減少體內(nèi)熱量的攝入，消耗體內(nèi)積蓄的能量即脂肪；另一方面要通過加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。

蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)本來的機(jī)能；使人體攝入的熱量減少，因此可以體內(nèi)消耗積蓄的熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積，這便起到了減肥的效果。

蘋果減肥能促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。由于蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，因此也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排泄，使血液得以凈化。人體的新陳代謝趨于正常，廢物則能夠順暢排出，因此可預(yù)防和治療許多疾患。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，增強(qiáng)人體的免疫力。同時(shí)，也使人們的神經(jīng)更趨健全，內(nèi)分泌功能更加合理，對(duì)改善精神面貌，促進(jìn)皮膚的正常生理活動(dòng)具有非常重要的意義。

蘋果減肥的操作方法

三天之內(nèi)不能吃其他食物，每天只吃蘋果?？梢园磦€(gè)人習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。要知道，任何食物都會(huì)刺激腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然，如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌麩o法抗拒的原因，也可以只進(jìn)行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及-些沒有刺激性的茶水?？傊?，減肥期間，腸胃對(duì)食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。

蘋果減肥后的飲食要點(diǎn)

3日蘋果減肥法結(jié)束后，由于體內(nèi)沒有進(jìn)食其他食物，腸胃功能暫時(shí)會(huì)比較脆弱，因此，進(jìn)食時(shí)要循序漸進(jìn)，飲食要清淡且不要過量。比如，早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、魚類，要避免油膩食物。