扭腰瘦腰小運(yùn)動
2017-07-25 16:55:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于瘦腰運(yùn)動，大家應(yīng)該了解很多了，下面是幾條扭腰瘦腰運(yùn)動，大家可以試一下。
1、盤坐在墊子上，吸氣，兩臂舉到胸前平屈，兩小臂上下重疊
對于瘦腰運(yùn)動，大家應(yīng)該了解很多了，下面是幾條扭腰瘦腰運(yùn)動，大家可以試一下。
1、盤坐在墊子上，吸氣，兩臂舉到胸前平屈，兩小臂上下重疊，脊椎向上延伸，頭部盡量往上頂，上身挺直，腹部保持緊張。
2、呼氣，兩臂經(jīng)過身前至斜下舉，腹部收緊，上身保持挺直，眼睛看著前方。
3、呼氣，兩臂慢慢向上至前平舉，肩部放松，手指向前延伸，掌心向下，胸廓向側(cè)邊擴(kuò)張。
4、呼氣，右手保持不動，上身慢慢向右轉(zhuǎn)體90度，同時左臂向側(cè)邊打開，腹部向腰椎方向收緊。
5、呼氣，還原至兩臂向前平舉，雙手掌心向下，手掌向前延伸，胸廓向側(cè)擴(kuò)張。呼氣，左手不動，上身慢慢向右轉(zhuǎn)90度，同時右臂向側(cè)邊打開，腹部向腰椎方向收緊。
6、呼氣，身體轉(zhuǎn)成正面，兩臂側(cè)平舉，雙手伸直，掌心向下，然后還原成第二步驟的動作。
7、坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直，雙手向下鞋舉，掌心向內(nèi)，腹部保持緊張。
8、身體轉(zhuǎn)向左邊，臀部坐在右小腿上，左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁，然后用右手手掌抱著左腿，左手輕輕著地，腹部保持緊張。
對于扭腰瘦腰運(yùn)動大家要注意，要適當(dāng)運(yùn)動不能太過激烈造成對腰部的傷害。
