女性利用生理期減肥，可以使減肥效果更顯著。下面，小編根據(jù)生理期間激素分泌的情況，分4個(gè)階段為你調(diào)整減肥計(jì)劃，并在每個(gè)階段為你打造最有效的減肥，讓你在4周邊窈窕美人。

第一階段：減肥泄留期

月經(jīng)開始后第1～7天

此時(shí)黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個(gè)階段建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)調(diào)整為每周3～5個(gè)小時(shí)，將目標(biāo)放在“塑型”上，不必強(qiáng)求減重，慢步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。

配套減肥操

1、雙腳合并，直坐，手垂直放于膝蓋上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中于骨盆，還原。

3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛煉3次。

第二階段：減肥高峰期

月經(jīng)后第7～14天

此時(shí)雌性激素分泌到達(dá)頂峰，孕酮分泌開始上升，是減重的最佳時(shí)期，每星期至少應(yīng)保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)首選跑步、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，食物應(yīng)選擇有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥進(jìn)程。

配套減肥操

1、雙腳張開到大于肩膀的寬度，直坐，肩膀放松，吸氣。

2、吐氣，左手朝右腳外側(cè)，右手朝上伸展。

3、吸氣，右手朝左腳外側(cè)，右手朝上伸展，調(diào)整呼吸左右各重復(fù)5次。

第三階段：減肥平快期

月經(jīng)后第14～21天

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，代謝有所漸緩，建議一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)首推跑步機(jī)、有氧操，同時(shí)亦多攝取富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，以加速代謝循環(huán)。

配套減肥操

1、雙手雙腳垂直趴于地板上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉(zhuǎn)，手的位置不變。

3、吸氣，臀部順時(shí)針?lè)较蛲剞D(zhuǎn)，反之一樣，左右各重復(fù)5次。

第四階段：減肥慢行期

月經(jīng)后第21～28天

因黃體酮分泌的忽上忽下的原因，脂肪亦開始有堆積的架式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。建議以游泳、瑜珈類的運(yùn)動(dòng)為主，食物方面因此階段有食欲大增的表現(xiàn)，所以應(yīng)選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，以免攝取過(guò)多的熱量。

配套減肥操

1、雙腳張開一公分平放于地板，直坐，雙手抱住左腳屈起。

2、雙手推左腳往內(nèi)側(cè)壓，臀部不離地。

3、右手肘按壓左腳膝蓋。

4、左腳保持原狀，肩膀放松，深呼吸，雙手著地。以上動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)5次。